Категорія: Новини

Зараз стрес присутній у житті кожного українця, проте впливає він на кожного по-різному. 

Діти:
Організм дітей більш піддається стресу, це пов’язано з високою пластичністю біологічних систем до різних зовнішніх змін. 
Було доведено, що у дітей віком від 6 місяців до 10 років істотно підвищується рівень кортизолу в разі впливу несприятливих соціальних факторів (проживання в поганих житлових умовах, неякісне харчування, проблеми в родині і т. д.), що підтверджує можливість подальшого розвитку хронічного стресу навіть у маленької дитини.
У дітей стрес проявляється так:
⚡️перепадами настрою;

⚡️порушенням сну; нічним нетриманням сечі;

⚡️головними болями;⚡️проблемами з концентрацією уваги;

⚡️замкнутістю;

⚡️появою звички гризти нігті або деякі предмети.
Як правило, в таких випадках слід приділити більше уваги дитині, розібратися і за можливості усунути причини розвитку стресу або намагатися хоча б трохи відгородити її.

Дорослі:
Під впливом стресу центральна нервова система дорослих стає вразливою, що може призвести до змін у поведінці, стати причиною переїдання, недоїдання, зловживання алкоголем, наркотиками або до соціальної абстиненції. Підвищення кров’яного тиску, що своєю чергою посилює ризик інсульту й серцевого нападу. Гормони стресу роблять імунну систему вразливішою до вірусних захворювань, а це може збільшувати час, необхідний організму для відновлення після хвороби або травми.
Також під впливом стресу дуже страждає репродуктивна система як чоловіків, так і жінок.

Літні люди:
Проблема стресу в людини похилого віку є досить серйозною. Також це може проходити в тандемі з фізіологічним старінням багатьох систем організму та зміною умов існування. На цьому тлі відзначається значне зменшення пластичності нервової і ендокринної систем, що призводить до більш важкої переносимості організмом зовнішніх впливів. 
Усе це може супроводжуватися підвищеною стомлюваністю, зниженням ваги, розвитком діабету, дисфункцією щитовидної залози та ін.
☝️Нагадуємо, щоб зменшити вплив стресу на організм, дотримуйтеся простих правил: 
🌿фізичні навантаження (або хоча б легка руханка зранку);

🌿спілкування із друзями та рідними;

🌿робіть те, що приносить вам задоволення (малювання, танці, прослуховування улюбленої музики тощо);

🌿плануйте свій день та дотримуйтеся своїх звичайних рутинних справ;

🌿нормалізуйте свій сон.
Галина Волошина, психологиня

🍷Алкоголь є поширеним механізмом подолання тривоги.

‼️ За даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), близько 20 відсотків людей із соціальним тривожним розладом також страждають від зловживання алкоголем або залежності, а недавнє дослідження показало, що ці два розлади мають більш сильний зв’язок серед жінок.
🧬 Алкоголь дійсно пригальмовує наш мозок, і знімає певні блоки. Чому? Бо він імітує дію гама-амінобутирової кислоти, гальмівного нейромедіатора. Саме гама-амінобутирату бракує мозкові людей, що переживають посттравматичне порушення. До того ж алкоголь блокує дію нейромедіатору збудження, глутамату. Тож гальмування алкоголем і зняття тривожності певною мірою діє.
🧠 Хоча алкоголь тимчасово стимулює “хімічні речовини для щастя” в мозку (імітує дію окситоцину, нейромедіатору та гормону), який виділяється коли нам добре і затишно із кимось, коли ми кохаємося чи просто обіймаємося, а також коли ми перебуваємо серед однодумців чи під час пологів. Медіа охрестила окситоцин гормоном любові, але це хибне визначення. Так ось, саме подібність дії алкоголю до дії окситоцину робить оточення привабливішими в очах п’яненької людини, і допомагає долати страх соціуму. Ви відчуваєте себе щасливішими та менш тривожними, але тут все хороше і закінчується: через кілька годин після вживання алкоголь може підвищити рівень тривоги.
🥴Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими і пригніченими, ніж до того, як випили. Надмірне вживання алкоголю також може призвести до похмілля – із такими симптомами, як нудота, запаморочення, головний біль, зневоднення та низький рівень цукру в крові – що ще більше сприятиме проблемі тривоги.
🚫Але це ще не все, надмірне вживання алкоголю збільшує ризик хронічних захворювань та інших психічних розладів. Крім того, безпечної дози не існує, і вживати його не можна людям за кермом і вагітним жінкам. 
🧑‍🔬 Одне дослідження виявило значний зв’язок між рівнем споживання алкоголю та проблемами психічного здоров’я та успішністю. Студенти, які вживали алкоголь у надлишку, частіше відчували помірний/високий психологічний дистрес і частіше відчували академічні проблеми.
Рекомендація:
✅Якщо вам часто буває тривожно, виключіть алкоголь. Потім, коли ви навчитеся керувати симптомами тривоги, ви зможете час від часу пити.

11 травня відбулося засідання команди психолого-педагогічного супроводу дітей з ООП Білозерської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів 18, на якому розглядалося питання про моніторинг виконаних індивідуальних програм розвитку. Учасники підбили підсумки стану розвитку дітей, моніторинг результатів навчальної діяльності, зміни в інтелектуальній, емоційно-вольовій сферах, обмінювалися результатами спостережень. Визначено подальші напрямки та пріоритети навчально-корекційної діяльності на наступний рік.

РЕСУРСНА ВПРАВА. Для того, щоб підтримувати себе в балансі, дуже важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які навпаки додають ресурсу та заряджають хорошим настроєм. Тому сьогодні пропонуємо вам вправу, просте виконання якої дозволить вам постійно зберігати ресурсний стан та відчувати задоволення від життя. Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві частини. Зліва випишіть у стовпчик усі свої виснажливі активності – події, діяльності та речі, які поглинають ваш ресурс та виснажують вас, наприклад, миття посуду, виконання нудних робочих завдань, тривала поїздка в транспорті, очікування у черзі, #додайсвоє. А у лівому стовпці, навпаки, запишіть усі свої ресурсні активності, тобто речі, які підіймають вам настрій, надихають та приносять задоволення, наприклад, улюблена музика, цікаві семінари, чи книжки, спілкування з друзями #додайсвоє. Найцікавіша частина завдання – це до кожної виснажливої активності додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим. Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі – зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи – слухати приємну музику, #додайсвоє Сподіваємося, що вправа стане для вас корисною, а також, будемо раді почути, які ресурсні активності піднімають настрій саме вам!

Психологічна студія “Сенс”

Суспільство теж має свої стадії реакції на СТРЕС.4 фази. На початку всі піднесені збуджені та активні! Багато енергії та рушівної сили. Люди можуть вигорати емоційно в цьому стані, особливо ті, хто волонтерять. З часом ця енергія переходить до “ілюзорно-мрійливого” має теж позитивні емоцій, але вони більш спокійні. На 3 стадії є тенденція до спаду, роздратування та незадоволення, розчарування. Міжособові сварки. Непорозуміння. Потім настає стабілізація.Саме зараз ми наближаємось до 3 стадії, тому Будьте уважні та відслідковуйте свої стани, не шукайте винних та старайтесь прийти в рівновагу. Після цього наступає стабільний стан, який приймає суспільство як “певну норму” в даних обставинах.

Дорогі колеги!
Пропоную вам переглянути цікаву та корисну наразі серію вебінарів.

Під час зустрічі поговоримо про
складові турботи;
свій емоційний стан;
вплив хронічного стресу на кожного з нас;
думки, які виникають в нас, а також визначимо вплив думок на самопочуття;
важливість рутинних щоденних справ;
важливість формування нових корисних звичок;
ну і пожартуємо ще трохи 

Де: на сторінці Центру в youtube

Участь безкоштовна
РЕЄСТРАЦІЯ тут:
https://docs.google.com/…/1FAIpQLSep-u…/viewform

Реєструватись на весь цикл вебінарів потрібно лише один раз!

Вебінари організовує Центр здоров’я та розвитку “Коло сім’ї” в межах україно-швейцарського проєкту Психічне здоров’я для України за підтримки Embassy of Switzerland in Ukraine / Посольство Швейцарії в Україні, Міністерство освіти і науки України, Департамент освіти і науки Львівської ОДА, управління освіти і науки Львівська міська рада.

Психологи пропонують батькам та педагогам  цікаві “оголошення” для дітей. 

Іх можна вдома чіпляти на холодильник.

Корисними вони стануть не лише для дітей.Оголошення вирізаються і вішаються на стіни класу чи групи, роздаються дітям. Важливо разом із дітьми прочитати їх, поговорити про кожну зі стратегій поведінки. Акцентуючи на тому, що і злість, і смуток – важливі. Авторська розробка відомої психологині Світлани Ройз.