Як допомогти дітям знайти друзів у новому оточенні
Категорія: Сторінка психолога
Як школа може піклуватися про ментальне здоров’я дитини?
Часто батьки пропускають у своїх дітей перші тривожні симптоми, пов’язані з ментальним здоров’ям. Натомість вчителі у школі можуть швидше помітити зміни у поведінці дитини, оскільки бачать її у взаємодії з однолітками.
Ось що може зробити школа, щоб стати безпечним місцем для дітей.
- Не боятися говорити про ментальне здоров’я. Воно має зайняти окрему позицію у системі шкільних цінностей. Перший крок — вчити дітей дбати не тільки про своє тіло та довкілля, а й про добробут та психіку;
- Організувати простори, сприятливі для фізичного здоров’я. Де діти можуть побігати, пострибати, пограти в активні ігри. Або навпаки — полежати та відпочити, якщо втомилися;
- Створити простори для «розвантаження» — кімнати, де ніхто не потурбує, допоможе заспокоїтися та зосередитися;
- Навчити просити про допомогу. Так посилюється психологічна відновлюваність: ми не стаємо стійкішими до стресових подій, але швидше повертаємося в ресурсний стан;
- Підтримати дітей, які вже відчувають труднощі з ментальним здоров’ям. Такі діти більше страждають від чужих ворожих вчинків, ніж самі несуть загрозу;
- Скерувати за фаховою підтримкою. А також впевнитися, що дитина отримала допомогу;
- Запровадити програми для попередження проблем, пов’язаних із ментальним здоров’ям — антибулінгові, з конфлікт-менеджменту. Дітям і вчителям стане легше взаємодіяти, і психоемоційний стан покращиться у всіх.
Уникаємо емоційного вигорання
1. Плануючи робочий день, обов’язково виділяйте час для емоційного відпочинку. Так, обідню перерву можна із користю для здоров’я провести в найближчому парку або просто на вулиці, змінивши робочу обстановку. «Подорож» у переповненій маршрутці додому або на роботу можна замінити на прогулянку пішки.
2. Плануйте робочий тиждень, місяць із визначенням короткострокових і довгострокових цілей роботи, що дозволить фокусуватися на необхідних діях, підвищить мотивацію діяльності та зменшить кількість невиправданих емоційних витрат. Варто виділяти завдання та цілі, що є пріоритетними або такими, що виконуються найшвидше.
3. Варто впорядкувати власні думки та бажання. Не слід хапатися за все й одразу в гонитві за примарним результатом або похвалою керівника. Виділіть час для зустрічей із друзями, відпочинку із коханою людиною поза межами звичної повсякденності, відвідин мистецьких або спортивних заходів. Вихідні, особливо в теплу пору року, корисно проводити на відкритому повітрі, уникаючи пасивного проведення часу перед телевізором на дивані.
4. У пригоді стане професійний розвиток і самовдосконалення (обмін професійною інформацією з колегами, що дає відчуття світу ширшого, ніж той, який існує всередині окремого колективу – курси підвищення кваліфікації, конференції тощо). Крім суто професійної користі, такі заходи покликані активізувати взаємозв’язки з колегами, активне спілкування в нових умовах, а це відволікає від буденності та рутини.
5. Банальним, але важливим компонентом боротьби зі стресом є підтримування гарної фізичної форми. Між станом тіла й розумом є тісний зв’язок: неправильне харчування, зловживання спиртними напоями, тютюном посилюють прояви синдрому вигоряння. Ні за яких обставин не можна нехтувати повноцінним сном, адже тільки в цей час мозок відпочиває та накопичує енергію на наступний день ;
6. Нове хобі може не тільки додати задоволення у житті, а й допомогти почуватися більш мотивованим. Години, присвячені, приміром, вишиванню, збережуть дні, присвячені пошуку емоційного заспокоєння.
7. Категоричним правилом має стати відмові від роботи вдома та обговорення робочих проблем поза роботою.
8. Зрештою, візьміть відпустку та просто забудьте про проблеми на роботі.
Творчість – антистрес, що не вимагає спеціальних навичок
Згідно з дослідженням компанії «Alligator Digital», для покращення самопочуття люди найчастіше обирають фізичні вправи, проведення часу з іншими та перебування на природі. Це справді ефективні способи, які допомагають справлятися з високим рівнем емоційного навантаження. Однак не завжди є нагода практикувати це.
Існує ще один доступний спосіб боротьби зі щоденною напругою — творчість. На перший погляд цей метод не здається таким, що може допомогти покращити емоційне благополуччя. Хоча насправді творчість — це потужне заняття-антистрес, яке не вимагає спеціальних навичок.
Творчі заняття знижують емоційну напругу та гіперконтроль. Для прикладу, спів може знизити рівень кортизолу — гормону, який підвищується під час стресу. Коли ви творите, то занурюєтеся в процес, перестаєте фокусуватися на тривожних думках та різноманітних переживаннях. Це дозволяє розслабитися та відпустити контроль.
Творчість допомагає вивільнити емоції, які важко проговорити. Ви можете вивільнити переживання через рухи, голос, малювання чи письмо. Наприклад, лірична пісня допоможе прожити відчуття суму, жалю, відчаю. А письмо — вірш, проза чи будь-який інший жанр — дає змогу переосмислити думки, події, переживання.
Ба більше, завдяки творчим заняттям ви краще пізнаєте себе, а відтак — розвиваєте психологічну стійкість. Через творчість можете глибше зрозуміти свої цінності, потреби та бажання.
Існує напрям психотерапії, який поєднує мистецьке самовираження та терапевтичний процес — арттерапія, або терапія мистецтвом. Арттерапевти допомагають клієнтам досліджувати емоції, розбиратися з конфліктами чи почуттями, які спричиняють страждання. У своїй роботі спеціалісти використовують різноманітні способи, наприклад малювання, ліплення, аплікації, роботу з кольоровим піском.
Якщо ви хочете знайти фахівця, який спеціалізується на арттерапії, скористайтеся цією платформою, а саме кнопкою «Допомога» в головному меню. Там ви знайдете список перевірених організацій, які надають психологічну допомогу, зокрема можуть працювати й у напрямі арттерапії.
Пам’ятайте, що ваш рівень майстерності не впливає на те, скільки задоволення ви отримаєте від процесу творчості. Спробуйте різноманітні способи — спів, танці, малювання, в’язання — на тому рівні, який для вас комфортний. Ви можете практикувати їх наодинці — це дозволить проявляти себе без жодного зовнішнього осуду. Або ж приєднайтеся до творчих гуртків онлайн чи знайдіть такі у вашому місті.
Немає правил, як і коли правильно творити, щоб це приносило користь вашому ментальному здоров’ю. Пам’ятайте, що навіть 15 хвилин на день, присвячені творчому заняттю, будуть достатніми, якщо у вас щільний графік. Ставтеся до творчих занять як до гри — із цікавістю, готовністю досліджувати та втілювати нові ідеї. Не бійтеся експериментувати, уникайте самокритики, адже ви творите для себе, а не для інших.
Ось декілька варіантів, які можуть доповнити ваш список творчих активностей:
«Техніка трьох малюнків», створена психіатром Джеймсом Гордоном. Вона полягає в тому, щоб зобразити себе в трьох різних ситуаціях. На першому малюнку потрібно швидко намалювати себе. На другому малюнку — зобразити себе в час найбільшої проблеми. На третьому — показати себе після того, як проблема вирішена. Така вправа заохочує до самопізнання, її можна робити з терапевтом або самотужки.
Придбайте розмальовку. Розмальовки-антистрес для дорослих можна купити в книгарнях, канцелярських магазинах або ж завантажити з інтернету та роздрукувати. На ринку є розмальовки на будь-який смак — від тваринного світу до відомих картин, фантастичних планет та візерунків.
Спробуйте також замовити картину за номерами — її можна придбати в канцелярському магазині або в інтернеті. Це чудовий варіант, якщо ви завжди мріяли намалювати картину та повісити її на стіну.
Насолоджуйтеся музикою. Не соромтеся співати, вигадувати пісні чи вчитися грати на музичних інструментах — це допомагає вивільнити емоції. Запишіться на вокал, долучіться до місцевого хору або співайте наодинці там, де вам хочеться.
Спробуйте ліплення з глини. Ви можете відвідати майстер-клас або ж замовити спеціальні набори для творчості додому.
Скрапбукінг. Виготовлення та оформлення особистих і/або сімейних фотоальбомів — ще один варіант для творчості. В інтернеті та спеціалізованих магазинах можна придбати різноманітні набори для цього виду рукоділля.
Створення мозаїки. Придбайте набір для створення скляної мозаїки самостійно або запишіться на майстер-клас. Такий виріб доповнить ваш інтер’єр.
Створення свічок. Спробуйте зробити свічку власноруч — замовте спеціальний набір, оберіть форму, колір та запах.
Щоб розширити ваш список творчих занять, скористайтеся такою вправою — на кожну літеру алфавіту придумайте певну творчу активність. Пам’ятайте, що ви можете робити її як наодинці, так і з близькими людьми. Не соромтеся відновлювати ті творчі заняття, якими ви захоплювалися в дитинстві, якщо це приносить вам задоволення.
Не бійтеся недосконалості.
Чому сумувати – це нормально?
Згідно з опитуванням соціологічної групи «Рейтинг», сум є однією з ключових емоцій, які зараз відчувають українці. І це — нормально, адже після повномасштабного російського вторгнення життя сильно змінилося. Є безліч порад, як радіти та продовжувати повноцінно жити під час війни, однак важливо пам’ятати, що неможливо бути в порядку щодня. Деколи варто дозволити собі посумувати.
Сум — це одна з шести базових емоцій людини. Він проявляється реакцією на різноманітні фактори, повʼязані з втратою, розчаруванням або невдачею. Сум має безліч відтінків, серед яких — жаль, горе, туга, пригніченість, розчарування, відчай та відчуття безпорадності.
Сум проявляється по-різному. Це може бути певна поведінка (соціальна ізоляція, повільна хода), певний вираз обличчя (опущені повіки), фізіологічні зміни (частота ударів серця), зміни когнітивних процесів (песимістичні прогнози, зациклення на минулому).
Сум не завжди свідчить про депресію. Депресія — це розлад ментального здоровʼя, одним із ключових проявів якого є постійний пригнічений стан та втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення.
Відчувати сум час від часу — це нормально. Особливо в період війни, коли вам може бракувати дому, близьких, радощів довоєнного життя.
Пам’ятайте, що ви маєте право на сум незалежно від того, де перебуваєте: в Україні чи за кордоном. Вплив російської військової агресії проти України відчуває кожен другий у всьому світі.
Якщо ви помічаєте, що відчуття суму є постійним, зверніться до свого сімейного лікаря. Сімейний лікар, який пройшов навчання ВООЗ mhGAP, надасть вам психологічну підтримку.
Ви також можете звернутися до психолога чи психотерапевта. Для пошуку фахівців скористайтеся онлайн-картою Національної служби здоровʼя України. Знайти список перевірених організацій вам допоможе платформа «Ти як?», створена в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я.
Коли дитина лається
Лайливі слова у дитини викликають подив у багатьох молодих батьків, адже вони ретельно стежать за своєю мовою, і вважають неприйнятними у сім’ї подібні висловлювання. Джерел поповнення лексикону дитини дуже багато: дитячий садок, телевізор, вулиця, інші дорослі. Маленька дитина швидко і легко засвоює нецензурну лексику та брутальні слова, особливо якщо ті супроводжуються емоційними проявами, наприклад, мімікою і жестами. У цьому сенсі діти нічим не відрізняються від дорослих, чию увагу привертають яскраві незвичайні люди і їхні висловлювання. Викорінити шкідливі звички у дитини не вдасться за один день, проте зробити це можна делікатно і без тиску.
Чому діти лаються
Так звані лайливі слова рано чи пізно з’являються в лексиконі кожної дитини. При цьому діти різних вікових груп мають свої причини і мотивацію для вживання цих виразів.
Дитина 2 років лається
Дитина двох-трьох років використовує ненормативні вислови неусвідомлено. У цьому віці діти не розуміють сенс уживаних ними лайливих слів. Вони повторюють, те що говорять оточуючі люди, мову яких вони наслідують.
Дитина 4 років лається
Діти віком від трьох до чотирьох років можуть використовувати заборонені слова цілком усвідомлено, розуміючи, що цього робити не можна. Найчастіше вони намагаються таким чином привернути до себе увагу батьків, надаючи перевагу покаранням від мами і тата, аніж їх відсутності. Деякі діти навмисно використовують «міцні» вислови для того, щоб викликати реакцію дорослого і прояснити його ставлення до своєї поведінки.Вживання лайливих слів також може бути способом шантажу батьків. Так, зауваживши, що нові слова, не подобаються мамі з татом, дитина може обіцяти «предкам», що більше не буде їх вживати. Але тільки в тому випадку, якщо вони куплять нову іграшку або відведуть на вихідних в зоопарк.
Дитина 7 років лається
Як відзначають дитячі психологи, діти у віці від п’яти до семи найчастіше використовують у своїй промові лайливі слова з почуття протесту. Так вони протестують проти надмірної опіки з боку батьків і проявляють свою самостійність. Вживаючи нецензурні слова і вирази, діти цього віку прагнуть затвердити своє «я», взяти ситуацію під контроль, провокуючи батьків фразою: «А що я такого сказав?». У деяких випадках лайливі слова в лексиконі дитини – це спроба виплеснути внутрішню злість і агресію, покарати кривдника. Лайка при сторонніх людях може говорити про спробу дитини «помститися» батькам за несправедливе покарання: відлучили від комп’ютерних ігор, не дали подивитися мультфільм – так нехай тепер їм буде соромно перед оточуючими!
Дитина 8-12 років лається
У віці 8-12 років діти, як правило, вже знають, де можна лаятися, а де не можна. У цей період ненормативна лексика часто використовується ними для самоствердження серед однолітків – щоб швидше влитися в колектив і здаватися дорослішими. Матюкаючись, школярі копіюють манеру поведінки старшокласників. Вибираючи такий стиль поведінки, вони відчувають себе впевненіше і думають, що так можна змусити себе поважати і боятися.
Підліток лається
Підлітки вживають заборонені слова і вирази в основному для того, щоб дати вихід емоціям, або розповідаючи анекдоти. Однак не хвилюйтеся – у міру дорослішання дитини вимова лайок втрачає свою привабливість і поступово затихає.
Реагуйте на лайку в залежності від віку дитини:
Два-три роки
Якщо дитина ще маленька (два-три роки), кращий спосіб відівчити її повторювати непристойні слова, не звертати увагу на «круті» висловлювання: незабаром дитина, цілком імовірно, їх забуде.
Три-п’ять років
Дитині трьох-п’яти років варто пояснити, що ви не хотіли б чути такі слова у себе вдома. Батькам не слід раз-у-раз повторювати: «Більше ніколи так не говори!» Цим ви тільки привернете увагу до поганого слова. З тієї ж причини не варто карати дитину або соромити її, інакше вона почне вживати лайливі слова, коли вас не буде поряд, наприклад, в дитячому садку або на дитячому майданчику під час ігор з ровесниками. У цьому віці малюк ще не може повною мірою усвідомити значення слова «невихований», за що саме його покарали, і як наслідок – замкнеться в собі і перестане ділитися з вами своїми переживаннями.
П’ять-сім років
У віці п’яти-семи років можна вводити систему покарань і заохочень дитини, головне, розуміти, які методи виявляться найбільш ефективними. 
Вісім-одинадцять років
У молодшому шкільному віці діти починають вважати себе дорослими і самостійними. Приходить пора для серйозних бесід. У цей період для дитини стає важливим, наскільки значуще місце вона займає серед однолітків. Постарайтеся донести до розуміння дитини, що їй зовсім не обов’язково копіювати чиюсь поведінку, щоб залишатися собою. Вживання лайливих слів не зробить нікого більш привабливим в очах оточуючих, а для того щоб виділитися на загальному тлі існує безліч інших способів, наприклад, спорт, навички та вміння або успіхи в навчанні.
Дванадцять-шістнадцять років
Підлітковий вік один з найскладніших у житті дитини. Відівчити підлітка від використання ненормативної лексики в цей період дуже непросто. Спробуйте переконати сина чи дочку в тому, що людина, яка в їхніх очах має авторитет, навряд чи дозволила б собі подібні вирази. Цей прийом працює: кумир для підлітка – зразок для наслідування. Якщо ж вживання лайливих слів продовжиться, запасіться терпінням: діти рано чи пізно дорослішають і з часом починають розуміти, що нецензурна лайка неприйнятна.
Підлітковий вік один з найскладніших у житті дитини.
Встановіть причину появи лайливих слів
Можливо, у вашій сім’ї є родич, який використовує лайливі слова в повсякденному житті. Поговоріть з ним, наполегливо переконуючи його в необхідності припинити їх вживання при дітях. Якщо виною всьому сторонні люди, мову яких дитина випадково почула на вулиці або в магазині, поясніть, що це невиховані люди, і не варто брати з них приклад. Якщо заборонені слова були запозичені у однолітків, постарайтеся звести до мінімуму спілкування з цими дітьми, або серйозно поговоріть з їх батьками та вихователем у дитячому садку, щоб вони прийняли належних заходів.
Слідкуйте за своєю мовою
Не вживайте ненормативну лексику при дітях. Пам’ятайте, що саме ви формуєте особистість дитини, її звички і спосіб життя. Навчіть її висловлювати свої сильні почуття іншими, не лайливими словами. Підтримуйте в родині доброзичливі відносини, оскільки взаєморозуміння і тепла атмосфера є тим середовищем, в якому ненормативна лексика не потрібна.
Вправи для контролю рівня стреса
Тіло людини – це розумна саморегульована система, здатна підтримувати стабільний стан під тиском зовнішніх подразників. Коли людина стикається з викликом або загрозою, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до екстрених дій.
Існує два типи стресу: еустрес (корисний стрес, який мобілізує організм) та дистрес (шкідливий стрес, який виснажує організм). Щоб контролювати рівень дистресу, можна скористатися наступними методами:
Таємний таппінг
Ця вправа виконується на подушечках пальців обох рук. По черзі натискайте великим пальцем на кожну фалангу інших пальців. Це стимулює нервові закінчення, які пригнічують активність мигдалеподібного тіла – мозкового центру, відповідального за тривожність.
Метелик
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями, щоб створити подобу метелика. Прикладіть долоні до грудей і ритмічно постукуйте по ключиці. Це створює внутрішні вібрації, які заспокоюють вас. Вправа допомагає знизити активність мигдалеподібного тіла та активувати префронтальну зону мозку, що сприяє адаптивному режиму роботи.
Протитривожне дихання
Ця техніка базується на дихальних вправах. Використовуйте будь-який квадратний чи прямокутний предмет перед собою. Супроводжуйте поглядом кожен кут предмета, рахуючи до чотирьох, під час вдиху та видиху. Це штучно уповільнює дихання, допомагаючи мозку зрозуміти, що ви у безпеці, і можна розслабитися. Виконуйте вправу під час сильної тривоги або 2-3 рази на день для профілактики.
Безпечне місце
Заплющте очі та уявіть собі безпечне місце, де вам комфортно. Відчуйте звуки, запахи, які асоціюються з цим місцем. Це допомагає відволіктися від поточних подій, але виконуйте цю вправу тільки у безпечних умовах.
Сканування тіла
Зосередьтеся на кожній частині свого тіла, починаючи від голови до п’ят. Відчуйте кожну клітинку, спостерігайте за тим, як ваші легені дихають. Це сприяє розвитку уваги і дозволяє краще відчувати свій стан.
Прогресивна м’язова релаксація
Ця техніка фокусується на роботі м’язів. Напружте всі м’язи тіла на максимально можливий час, а потім різко розслабте їх. Це допомагає м’язам ще більше розслабитися і зняти накопичений стрес.
Ці методи допоможуть зменшити рівень стресу в конкретний момент. Проте, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з тривогою, зверніться по допомогу до близьких або до лікарів, які надають першу психологічну допомогу онлайн.
Інформація про перебіг WEB-тиждня з психології в Білозерській ЗОШ №18
WEB-тиждень з психології в Білозерській ЗОШ І-ІІІ ступенів №18 Білозерської міської ради Донецької області у 2024-2025 навчальному році тривав з 3 по 7 лютого 2025 року в дистанційному форматі. Кожен день мав свою назву та свій напрямок.
Понеділок – “Цікаво про психологію”. Здобувачі освіти 1-11 класів разом з класними керівниками та практичним психологом дізналися цікаві факти з психології людини, заряджалися позитивом та навчилися вправі зняття емоційної напруги “Казанок гарного настрою”
Вівторок – “Емоції та настрій”. Розвивали свій емоційний інтелект, виконували різноманітні вправи та психологічні ігри (“Дзеркало емоцій”, “Скануй QR-код та вгадай емоцію”), отримали рекомендації від фахівців-психологів щодо покращення свого настрою.
Середа пройшла під назвою “Доброта”: цікавими були інтерактивні вправи “Добрі та погані вчинки”, “Онлайн-кросворд про доброту”, “П’ять добрих слів”, перегляд коротких “добрих” відео “Струмочок” й “Про їжачка Генріха”, дискутували зі старшокласниками після перегляду відео “Притча про доброту “Кошик з квітами”.
Четвер був присвячений поняттю “Дружба”. Учні могли перевірити себе, виконавши тест-онлайн “Який ти друг\подруга?”, виконували інтерактивні вправи “Справжня дружба – яка вона?”, в 3-4 класах разом з практичним психологом пройшли ранкові “дружні” зустрічі.
П’ятниця пройшла під гаслом “Прокачай свій мозок!” Пізнавальні, інтерактивні вправи, загадки, цікаві нісенітниці, завдання для перевірки мозку були довподоби як учням початкових класів, так і учням 5-11-х.
Інформація про події під час WEB-тижня психології постійно оновлювалася на наступних шкільних Інтернет-ресурсах – сайт навчального закладу (http://bilozerska-school18.1gb.ua , рубрики: сторінка психолога, поради психолога, поради психолога учителям); блог практичних психологів Білозерської міської ради (https://samarska-mariia.blogspot.com ); класні падлет-дошки (https://padlet.com); групи в мережі Вайбер “Психологічна підтримка” та “Класні керівники”; зустрічі на https://meet.google.com/ .
На фінальній падлет-дошці тижня здобувачі освіти написали свої враження про заходи тижня психології, які їм сподобалися, допомогли позитивно налаштуватися на роботу, зацікавили й додали наснаги, бажання самовдосконалюватися.
WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день п’ятий “Прокачай свій мозок”
Людський мозок – найдивовижніший механізм, створений природою. Він координує роботу всіх систем організму і в секунду отримує і видає величезну кількість нервових імпульсів, що дозволяють нам рухатися, дихати і пізнавати світ органами чуття. Однак, як і всі інші складові нашого тіла, він втомлюється і поступово втрачає свою швидкість і ясність.
Часто з віком люди без особливої радості зауважують, що їм стає все складніше концентруватися, рахувати в думці і запам’ятовувати. Реакція сповільнюється, а уявні образи перестають бути такими яскравими, як у дитинстві. Невже нічого не можна змінити?
Будь-який орган нашого тіла перестає активно і правильно працювати, якщо не отримує навантаження. Монотонна, одноманітна робота, відсутність нових облич, вражень і відчуттів, численні стреси і переживання приводять до того, що мозок просто відключається. Чим менше ми даємо йому можливостей для розвитку, тим швидше він втрачає свою працездатність. Але це оборотний процес. Вашому мозку потрібне тренування !!!
Афоризми та цитати про людський мозок
ПОТРІБНО НАВЧИТЬСЯ МОЗКОМ КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЇ, А НЕ ЕМОЦІЯМИ МОЗОК. ТОДІ ВСЕ У ВАШИХ РУКАХ.
НАШ МОЗОК Є ЧАСТИНОЮ НАШОГО ТІЛА, І НИМ НЕОБХІДНО ПОСТІЙНО І ВМІЛО КОРИСТУВАТИСЯ!!! В ІНШОМУ ВИПАДКУ ВІН ДАСТЬ ЗБОЇ!
ВАШ ПРИГОЛОМШЛИВИЙ МОЗОК МОЖЕ ПІДНЯТИ ВАС З БІДНОСТІ ДО БАГАТСТВА, ПЕРЕТВОРИТИ ВАС З ОДИНАКА НА ЗАГАЛЬНОГО УЛЮБЛЕНЦЯ, ВИВЕСТИ З ДЕПРЕСІЇ, ЗРОБИВШИ ЩАСЛИВИМ І РАДІСНИМ, — ЯКЩО ВИ ПРАВИЛЬНО СКОРИСТАЄТЕСЯ НИМ.
ЩАСТЯ НЕ В МІЗКАХ… А В ЇХ ЯКОСТІ…
БУДЬ-ЯКА МУДРІСТЬ СТАЄ МУДРІСТЮ ЛИШЕ ТОДІ, КОЛИ ВКЛЮЧАЄШ РОБОТУ МОЗКУ В ПОЄДНАННІ З АНАЛІЗОМ ВЛАСНИХ ДОСВІДУ І ПОМИЛОК…
МІЗКИ, ЯК І СЕРЦЯ, ТЯГНУТЬСЯ ТУДИ, ДЕ ЇХ ЦІНУЮТЬ.
КРАЩИЙ В СВІТІ КІНОЗАЛ – ЦЕ МОЗОК, І ТИ РОЗУМІЄШ ЦЕ, КОЛИ ЧИТАЄШ ХОРОШУ КНИГУ.
Перегляньте відео
“Наскільки розвинений твій мозок?” https://youtu.be/1fZnQkhP5ww?si=0svUTicjzz_Qx8UV
Наскільки розвинений ТВІЙ МОЗОК? 6 завдань для перевірки мозку https://youtu.be/28N4uWefvYE?si=RbBtcqeGoVg72zAc
“Яка швидкість у твого мозку?” https://youtu.be/28N4uWefvYE?si=3MqUbQGqQr0KuuHj
Існує кілька порад, які допоможуть «прокачати» ваш мозок:
- Читайте хороші книги. Читання книг стимулює уяву. Коли ви читаєте художню книгу, то мимоволі уявляєте перед очима сюжет, що розгортається на її сторінках, і це змушує мозок працювати. Науково-популярні книги дадуть нову поживу для розуму і пам’яті.
- Дозовано грайте в інтелектуальні комп’ютерні ігри. Наприклад, квести пропонують завдання на логіку і уважність, екшени і гонки розвивають реакцію, стратегії – тактичне і стратегічне мислення.
- Практикуйте медитацію. Не турбуйтеся, я не закликаю вас займатися чимось екзотичним. Існує безліч видів медитації і найпростіший з них – це перебування в спокої: не відволікайтесь на телевізор, комп’ютер та спілкування з оточуючими. Виділяйте хоча б трохи часу в день на те, щоб побути наодинці з самим собою і ви будете здивовані, наскільки ясним і живим у цей час стає ваш розум.
- Відпочивайте. Чим більше часу ви приділяєте розслабленню і сну, тим краще ваш мозок сприймає інформацію. Пам’ятаєте, після будь-якого тренування повинен бути період відпочинку і відновлення.
- Ведіть активний спосіб життя. Під час фізичної активності мозок насичується свіжим киснем і отримує додаткову підзарядку. Чим менше ви рухаєтеся, тим більше голоднішає ваш мозок.
- Снідайте повноцінно. Після періоду довгого нічного сну мозок відчайдушно потребує енергії і, відмовляючись від нормального сніданку, ви позбавляєте його цього. Добра порція білків і вуглеводів – ось те, що потрібно мозку для того, щоб підготуватися до повсякденної активності і працювати на повну потужність протягом багатьох годин.
- Мисліть позитивно. Позитивне мислення – ключ до продуктивної роботи вашого мозку. Чим більше ви думаєте про хороше, тим краще себе почуваєте. Ваш мозок працює як фільтр, затримуючи в собі будь-які думки. Чим більше негативного в ньому накопичується, тим більше шансів розвинути стрес, який безжалісний до нервових клітин.
Ось і завершився тиждень психології!
Прошу вас залишити свої враження від Тижня психології на віртуальній дошці
Щиро вдячна всім за активну участь!
WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день четвертий “Дружба”
.jpg)
Дружба – це безцінний дар, який ми отримуємо. Друзі знаходяться поруч з нами в періоди наших злетів і падінь, до них ми звертаємося за емоційною підтримкою і знаємо, що вони завжди підтримають нас.
Цитати та афоризми про дружбу
«МІЙ НАЙКРАЩИЙ ДРУГ – ТОЙ, ХТО РОЗКРИВАЄ В МЕНІ НАЙКРАЩІ ЯКОСТІ», – Г. ФОРД.
«ХТО ТАКІ ДРУЗІ? ЦЕ ОДНА ДУША, ЯКА ЖИВЕ У ДВОХ ТІЛАХ », – АРИСТОТЕЛЬ.
«ДРУГ – ЦЕ ТОЙ, ХТО ДАЄ ВАМ ПОВНУ СВОБОДУ БУТИ СОБОЮ», – Д. МОРРІСОН.
«СПРАВЖНІЙ ДРУГ – ТОЙ, ХТО ЗАЛИШАЄТЬСЯ З ВАМИ ТОДІ, КОЛИ ВІД ВАС ІДЕ ВЕСЬ СВІТ», – У. ВІНЧЕЛЛІ.
«СПРАВЖНІ ДРУЗІ ЦІННІШІ ВІД БУДЬ-ЯКИХ РЕЧЕЙ», – ГЕРОДОТ.
«ЄДИНИЙ СПОСІБ ЗНАЙТИ ДРУГА – САМОМУ НИМ СТАТИ», – Р. ЕМЕРСОН.
«ХОРОШИЙ ДРУГ ЗНАЄ НАЙКРАЩІ ІСТОРІЇ З ТВОГО ЖИТТЯ, НАЙКРАЩИЙ ДРУГ ПРОЖИВАВ ЇХ РАЗОМ З ТОБОЮ»
«КОЛИ У ВАС Є НАЙКРАЩИЙ ДРУГ, НІЩО У СВІТІ ВАС НЕ ЛЯКАЄ», – Б. УОТЕРСОН.
«ЯКЩО У ВАШОМУ ЖИТТІ БУЛО ХОЧА Б ДВОЄ ДРУЗІВ – ВАМ ПОЩАСТИЛО. ЯКЩО У ВАС Є ОДИН ХОРОШИЙ ДРУГ – ВАМ НЕЙМОВІРНО ПОЩАСТИЛО», – С. ХІНТОН.
«ХОРОШІ ДРУЗІ – ЯК ЗІРКИ: ЇХ НЕ ЗАВЖДИ ВИДНО, АЛЕ ВИ ЗАВЖДИ ЗНАЄТЕ, ЩО ВОНИ Є», – К. ЕВАНС.
«НЕ ШУКАЙТЕ ДРУЗІВ, З ЯКИМИ ВАМ БУДЕ ЗРУЧНО. ДРУЖІТЬ ІЗ ТИМИ, ХТО ЗМУШУЄ ВАС РУХАТИСЯ ВПЕРЕД», – Т. УОТСОН.
«БЕЗ ДРУЖБИ НІЯКЕ СПІЛКУВАННЯ МІЖ ЛЮДЬМИ НЕ МАЄ ЦІННОСТІ», – СОКРАТ.
Перевірте, який ви друг насправді?
Інтерактивна вправа “Прислів’я та приказки”
Пропоную вам продовжити фрази про дружбу, та дійти до фіналу з правильними відповідями!
Інтерактивна вправа “Справжня дружба, яка вона?”
Пропоную знайти справжні цінності дружби та дійти до фіналу з правильними відповідями! Удачі!
.jpg)
Для настрою. Який друг ви сьогодні?
Проскануйте код за допомогою мобільного телефону. Прокрутіть колесо, та дізнайтеся, який друг за характером ви сьогодні?
ВІДЕОЗАЛ
Мультфільм про справжню дружбу “Струмочок” https://youtu.be/en02cBa6wMs?si=SZ2eX94rbscIAmrA
Мультфільм про їжачка на ім’я Генрі https://youtu.be/CRJJY6sX4Sk?si=KL0HyLawufToI42S