З початку війни більшість із нас опинилася в тісних зв’язках зі своїми родичами. Тож не дивно, що сварки чи непорозуміння між близькими людьми зараз трапляються частіше. Якщо у вас в родині теж підвищений емоційний градус, пропонуємо підтримати себе практикою для всієї родини. Вона допоможе створити опори всередині сім’ї. Отжже, Арттерапевтична практика на об’єднання сім’ї Вам знадобляться:
🔹олівці або фарби
🔹папір (аркуші, які можна склеїти; шпалери; ватман).
Чим більший лист, тим більша вірогідність, що вся сім’я проживе цю практику. Подивіться одне на одного та придумайте для свої сімейної системи такі складові в ілюстраціях:
▫️назву
▫️гімн
▫️девіз
▫️традиції
▫️кольори
▫️настрої
▫️як ви зазвичай проживаєте різні види емоцій
▫️ритуали вашої сім’ї Після завершення проговоріть все, що у вас вийшло, та обійміться зі своїми рідними.
Ця практика допоможе прожити вам емоції, з якими ми всі зустрілись, і ще більше об’єднатись. Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт
🍷Алкоголь є поширеним механізмом подолання тривоги.
‼️ За даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), близько 20 відсотків людей із соціальним тривожним розладом також страждають від зловживання алкоголем або залежності, а недавнє дослідження показало, що ці два розлади мають більш сильний зв’язок серед жінок. 🧬 Алкоголь дійсно пригальмовує наш мозок, і знімає певні блоки. Чому? Бо він імітує дію гама-амінобутирової кислоти, гальмівного нейромедіатора. Саме гама-амінобутирату бракує мозкові людей, що переживають посттравматичне порушення. До того ж алкоголь блокує дію нейромедіатору збудження, глутамату. Тож гальмування алкоголем і зняття тривожності певною мірою діє. 🧠 Хоча алкоголь тимчасово стимулює “хімічні речовини для щастя” в мозку (імітує дію окситоцину, нейромедіатору та гормону), який виділяється коли нам добре і затишно із кимось, коли ми кохаємося чи просто обіймаємося, а також коли ми перебуваємо серед однодумців чи під час пологів. Медіа охрестила окситоцин гормоном любові, але це хибне визначення. Так ось, саме подібність дії алкоголю до дії окситоцину робить оточення привабливішими в очах п’яненької людини, і допомагає долати страх соціуму. Ви відчуваєте себе щасливішими та менш тривожними, але тут все хороше і закінчується: через кілька годин після вживання алкоголь може підвищити рівень тривоги. 🥴Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими і пригніченими, ніж до того, як випили. Надмірне вживання алкоголю також може призвести до похмілля – із такими симптомами, як нудота, запаморочення, головний біль, зневоднення та низький рівень цукру в крові – що ще більше сприятиме проблемі тривоги. 🚫Але це ще не все, надмірне вживання алкоголю збільшує ризик хронічних захворювань та інших психічних розладів. Крім того, безпечної дози не існує, і вживати його не можна людям за кермом і вагітним жінкам. 🧑🔬 Одне дослідження виявило значний зв’язок між рівнем споживання алкоголю та проблемами психічного здоров’я та успішністю. Студенти, які вживали алкоголь у надлишку, частіше відчували помірний/високий психологічний дистрес і частіше відчували академічні проблеми. Рекомендація: ✅Якщо вам часто буває тривожно, виключіть алкоголь. Потім, коли ви навчитеся керувати симптомами тривоги, ви зможете час від часу пити.
Стресостійкість організму залежно від темпераменту
Частина 1 Екстремальні або стресові ситуації – це сукупність умов і обставин, що виходять за рамки звичайних. Вони “жадають” від людини мобілізації психічних і фізичних ресурсів. Сигнали погрози приводять до зростання активності людини, і якщо ця активність не приносить очікуваного поліпшення положення, нас поглинають негативні емоції різної сили. Роль емоцій в екстремальній ситуації різна. 📣Як правило, на кожну стресову ситуацію є причина, але її екстремальність у значній мірі визначається певними складовими: ☝️об’єктивної погрози може і не бути, але ми помилково сприймаємо ситуацію як стресову;☝️ми можемо усвідомити стресовість ситуації, але оцінювати її як незначущу, що саме по собі вже є трагічною помилкою і може привести до непередбачених наслідків;☝️опинившись у стресовій ситуації і не знаходячи виходу з неї, утративши віру в можливість її вирішення, ми тікаємо від реальності за допомогою активізації механізмів психологічного захисту;☝️ситуація може бути об’єктивно екстремальною але наявність знань і досвіду дозволяє нам переборювати її без значної мобілізації своїх ресурсів. Для психічної напруженості властивий високий рівень активності і вагомі витрати нервово-психічної енергії. Рівні психічної напруженості в людей можуть бути різними, що пов’язано з темпераментом, тому і реакція на екстримальні/стресові ситуації відрізняється:
Холерик У холерика реактивність явно переважає над активністю, тому він неприборканий, нестриманий, запальний, агресивний. ⚡️У визначеній екстремальній ситуації холерик або почне влаштовувати паніку, або візьме на себе відповідальність, виявить себе в бурхливій діяльності, що може виявитися як корисною, так і абсолютно марною для навколишніх. ⚡️Йому буде нелегко справитися з покладеною на себе відповідальністю, бо холериків відрізняє така властивість темпераменту як ригідність – негнучкість пристосування до зовнішніх умов. У той же час людина холеричного темпераменту при вдалому збігу обставин здатна проявляти велику силу волі.
Сангвінік Також відрізняється великою рухливістю, однак людина легше пристосовується до умов життя, що змінюються. Сензитивність у нього незначна, тому відволікаючі фактори діяльності не завжди негативно впливають на його реакцію. Їм властива значна резистентність – можливість чинити опір несприятливим умовам. ⚡️Здатний швидко зосередитися, дисциплінований, при бажанні може стримувати прояв своїх почуттів і мимовільні реакції. Йому притаманні швидкі рухи, гнучкість розуму, спритність, швидкий темп мови, швидке включення у нову роботу. ⚡️У випадку стресової ситуації така особа буде в силах швидко оцінити масштаб і серйозність що відбувається, зважити всі «за» і «проти» можливих рішень проблеми і зможе прийняти вірне. Сангвінік швидко реагує на навколишні події, неприємності переживає легко.
Від темпераменту людини залежать багато психічних факторів: швидкість виникнення психічних процесів;
пластичність і стійкість психічних явищ, легкість їхньої зміни і переключення;
темп і ритм діяльності;
інтенсивність психічних процесів;
спрямованість психічної діяльності на визначені об’єкти. Флегматик Такі особи не відрізняються ініціативністю, тому часто мають потребу в керівництві при будь-якому виді діяльності. Вони не спритні, перебудовують навички і звички. Флегматик може стримувати свої імпульси, не відволікатися при впливі подразників. У той же час інертність психічних процесів позначається на недостатній гнучкості в діях. В екстренній ситуації флегматик не стане наводити паніку, істерити. Він спостерігатиме за тим, хто і що робить, обере для себе потрібний варіант і почне діяти. Навіть при великих неприємностях зберігає спокій, відрізняється терплячістю, витримкою, самовладанням. Меланхолік Це людина з високою чутливістю і малою реактивністю. Підвищена чутливість при великій інертності призводить до того, що незначний привід може викликати в нього сльози. Меланхоліки невпевнені у собі, боязкі, а найменші труднощі змушують їх опускати руки. Вони неенергійні і ненаполегливі, легко стомлюються і мало працюють, болісно реагують на раптове ускладнення ситуації, відчувають сильний страх у небезпечних ситуаціях, часто почувають себе непевно. Меланхоліки часто здаються навіть перед несуттєвими проблемами, тому в складній ситуації, що вимагає найшвидшого рішення, вони можуть нічого не робити, і з боку може здаватися, що вони до усьому байдужі. Галина Волошина, психологиня
РЕСУРСНА ВПРАВА. Для того, щоб підтримувати себе в балансі, дуже важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які навпаки додають ресурсу та заряджають хорошим настроєм. Тому сьогодні пропонуємо вам вправу, просте виконання якої дозволить вам постійно зберігати ресурсний стан та відчувати задоволення від життя. Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві частини. Зліва випишіть у стовпчик усі свої виснажливі активності – події, діяльності та речі, які поглинають ваш ресурс та виснажують вас, наприклад, миття посуду, виконання нудних робочих завдань, тривала поїздка в транспорті, очікування у черзі, #додайсвоє. А у лівому стовпці, навпаки, запишіть усі свої ресурсні активності, тобто речі, які підіймають вам настрій, надихають та приносять задоволення, наприклад, улюблена музика, цікаві семінари, чи книжки, спілкування з друзями #додайсвоє. Найцікавіша частина завдання – це до кожної виснажливої активності додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим. Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі – зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи – слухати приємну музику, #додайсвоє Сподіваємося, що вправа стане для вас корисною, а також, будемо раді почути, які ресурсні активності піднімають настрій саме вам!
Суспільство теж має свої стадії реакції на СТРЕС.4 фази. На початку всі піднесені збуджені та активні! Багато енергії та рушівної сили. Люди можуть вигорати емоційно в цьому стані, особливо ті, хто волонтерять. З часом ця енергія переходить до “ілюзорно-мрійливого” має теж позитивні емоцій, але вони більш спокійні. На 3 стадії є тенденція до спаду, роздратування та незадоволення, розчарування. Міжособові сварки. Непорозуміння. Потім настає стабілізація.Саме зараз ми наближаємось до 3 стадії, тому Будьте уважні та відслідковуйте свої стани, не шукайте винних та старайтесь прийти в рівновагу. Після цього наступає стабільний стан, який приймає суспільство як “певну норму” в даних обставинах.
Інформація для здобувачів освіти, педагогічної та батьківської громадскості
Міжнародна спільнота запровадила сотні ініціатив для підтримки українців, які тікають від війни. Ознайомтесь з ініціативами і описом підтримки у різних країнах Європи.
Сусідні країни
Польща
Веб-сайт польського уряду для українців, які шукають притулку. На порталі можна знайти перелік пунктів пропуску та необхідну інформацію українською мовою.
#PomagamUkrainie – платформа для українських біженців, яким необхідна підтримка в Польщі, а також для польських волонтерів, готових допомогти.
“YOU HAVE A FRIEND IN ME” ‒ платформа для тисяч українських дітей, які втекли до Польщі й вимушені почати нове життя в іншій державі. Цей веб-сайт об’єднує українців, які шукають підтримки, з польськими студентами, які готові допомогти.
Група у Facebook, де можна знайти житло для біженців у Будапешті, а також транспорт від кордону до столиці.
Молдова
Dopomoga.gov.md – веб-сайт для українських біженців, створений урядом Молдови, де є інформація про банківські послуги, житло, медичне обслуговування, підтримку дітей, працевлаштування, харчування тощо.
“Перше джерело” – інформація від уряду Молдови на Telegram каналі.
Кол-центр у WhatsApp, в якому надають інформацію про притулок для українців (доступний англійською, російською та українською): +40 765 861 888. Кол-центр пропонує соціальні та психологічні консультації для українців, які вже знайшли притулок у Румунії: +40 745 139 747.
Румунські готелі пропонують безкоштовне проживання для біженців з України.
Міністерство міграції та притулку опублікувало інформацію для переміщених осіб з України про прибуття, тимчасовий захист, проживання, захист неповнолітніх без супроводу й поширені запитання. Інформація доступна грецькою, англійською й українською мовами.
Група у Facebook “Spend 4 Seasons in Georgia”, яка спочатку була створена для приваблення туристів до Грузії, перетворилася на ресурс для підтримки українців. Звичайні громадяни пропонують житло, гуманітарну підтримку, транспорт, роботу, збирають кошти, одяг та інші необхідні речі.
Недержавна організація “ge” надає гуманітарну допомогу українцям. Вона співпрацює безпосередньо з Посольством України для координації будь-якої необхідної допомоги, наприклад, збору їжу, ліків і предметів першої необхідності.
“ge” ‒ проєкт із підтримки українців у Грузії, який поєднує людей, які потрапили у складну життєву ситуацію, з людьми, які готові допомогти. Проєкт пропонує житло, медичне обслуговування та гуманітарну допомогу: їжу, одяг і взуття, гігієнічні набори.
UNHCR Georgia ‒ Агентство ООН у справах біженців в Грузії пропонує українцям юридичну й соціальну допомогу, підтримку з питань прав людини: гаряча лінія: +995 577 415 610; електронна адреса: geotbprt@unhcr.org; адреса: Проспект Казбегі 2a, 0160, Тбілісі, Грузія.
“World Vision Georgia” ‒ для соціальних питань: гаряча лінія: +995 577 045 645; адреса: вул. Жюлі Шартава 67B, Тбілісі, Грузія.
Громадський захисник Грузії ‒ для питань із захисту прав людини: гаряча лінія: 1481; електронна адреса: info@ombudsman.ge; адреса: проспект Давид Агмашенебелі 80, 0102, Тбілісі, Грузія.
Данія
Інформація для українців: відповіді на поширені запитання від імміграційної служби Данії для переміщених осіб з України. Сторінка буде постійно оновлюватись.
Інформація для громадян ‒ всі потрібні дані та важливі посилання для подання заявки на міжнародний захист в Ірландії.
Веб-сайт Українського кризового центру в Ірландії містить інформацію про пожертви, юридичну, медичну й загальну підтримку, роботу та волонтерство для українців в Ірландії:
Іспанський урядовий веб-сайт для українців, які шукають притулок.
Офіс із питань притулку й біженців ‒ офіційна інформація щодо процедури надання притулку та перелік недержавних організацій, які надають правову допомогу.
Веб-сайт “Допомога” від Агентства ООН у справах біженців містить інформацію для біженців, шукачів притулку й осіб без громадянства про їхні права, обов’язки та доступні послуги.
Допомога від міської ради Риги ‒ актуальна інформація про доступні українцям послуги:
цілодобова гаряча лінія: +371 80000800 (безкоштовна й доступна латвійською, російською та англійською мовами);
адреса: Ризький конгрес, вул. К. Вальдемара 5 (пн-пт 9:00 – 18:00).
Безкоштовна медична допомога ‒ всі медичні послуги, що фінансуються державою, доступні безкоштовно для кожного громадянина України, який прибув до Латвії або вже перебуває тут і не може повернутися додому через війну. Додаткова інформація на безкоштовній інформаційній лінії: +371 8000 1234 (доступно англійською чи російською мовами). Графік роботи з понеділка по четвер 8:30 – 17:00; у п’ятницю 8:30 – 15:00. З іноземного номера дзвоніть: +371 67045005.
“Eurodesk Литва” запустив сторінку з усією необхідною практичною інформацією для українців і білорусів. Інформація доступна англійською, російською і литовською мовами.
Пункти надання екстреної допомоги: нідерландські муніципалітети відкрили спеціальні центри невідкладної допомоги, зокрема в Гаазі (інформація доступна українською), Гронінгені, Амстердамі і Маастрихті. Приймальні пункти пропонують спальні місця для українців, а також для осіб із українською посвідкою на проживання.
Веб-сайт Федерального міністерства внутрішніх справ для українців з інформацією щодо перших кроків у Німеччині, пошуку житла, медичного обслуговування, роботи, соціальної сфери.
“Pro Asyl” пропонує поради для біженців з України.
“Helpukraine” ‒ квиток Deutsche Bahn (Німецька залізниця), який дозволяє українцям безкоштовно доїхати до будь-якої станції Німеччини. А з українським паспортом/ID-карткою можна доїхати до Берліна, Дрездена, Нюрнберга й Мюнхена.
Більше ніж 11 тис. осіб запропонували 25 тис. місць у своїх оселях в Німеччині. Також українці можуть знайти тимчасове житло тут.
На цій сторінці ви знайдете інформацію про підтримку, доступну в Португалії для громадян України: прийом переміщених осіб та клопотання про тимчасовий захист, перевезення в Португалію, проживання, робота, освіта й рівноцінність наукових ступенів, в’їзд домашніх тварин, інші питання (волонтерство, надання допомоги тощо), підтримка українців по телефону та електронній пошті.
Платформа “Португалія для України” має на меті об’єднати в одному місці всі зусилля з допомоги українцям: міжнародну підтримку, відправлення гуманітарної допомоги, інтеграцію й розміщення біженців у Португалії.
Допомога українцям у Словенії: урядова веб-сторінка з практичною інформацією, а також ресурсами для підтримки англійською та українською мовами.
Кол-центр підтримки біженців з України надає інформацію про в’їзд та проживання у Словенії, процедуру міжнародного захисту, а також фінансову чи матеріальну підтримку переміщеним особам. Для дзвінків зі Словенії відкритий безкоштовний номер: 080 41 42, а з-за кордону ‒ +386 1478 7530 (щодня 8:00 – 18:00). Електронна пошта: ukrajina@gov.si.
Інформація для українських біженців, які бажають подати заявку на тимчасовий захист у Франції.
Практична інформація для біженців про центри прийому, тимчасове житло, доступну психологічну підтримку й допомогу українській молоді та студентам у Парижі французькою та англійською мовами.
Управління цивільного захисту випустило брошуру хорватською й українською мовами з інструкціями та корисною інформацією для українських біженців, зокрема про найближчі центри прийому в Осієку, Вараждинському-Топліце, Госпичі, а також про регіональні відділення Червоного Хреста.
Чехія
На цьому веб-сайті зібрана вся необхідна інформація. Також корисна інформація є тут.
Корисна інформація для українців, які шукають захисту, від Швейцарської ради у справах біженців: контакти, інформація про житло та права шукачів притулку.
Міжнародна підтримка
Ініціатива #HospitalityHelps надає українцям можливість тимчасового проживання в готелях. Ініціатива з’єднує сім’ї, які рятуються від війни в Україні, з готелями, які пропонують безкоштовне проживання в різних країнах. Наразі доступно 214 готелів у 24 країнах.
Недержавна організація “Refugees Welcome International” ‒ це частина загальноєвропейської ініціативи, яка надає довгострокове житло українським біженцям.
#ScienceForUkraine ‒ громадська ініціатива, створена студентами й науковцями Європи та світу. Їхня місія – збирати й розповсюджувати інформацію про можливості підтримки аспірантів і вчених із наукових установ України. На веб-сайті ви знайдете широкий спектр оплачуваних академічних посад для науковців зі ступенем аспіранта або вище, можливості академічної мобільності для аспірантів і студентів, а також варіанти тимчасового притулку.
UkraineShelter.com ‒ онлайн-платформа, яка пропонує безпечне житло для біженців з України. Корисна інформація про імміграцію щодо кожної держави доступна українською мовою.
UkraineTakeShelter.com ‒ незалежна платформа, що з’єднує українських біженців із людьми, які пропонують житло.
Агентство ООН у справах біженців пропонує підтримку для українців – співпрацює з урядами сусідніх країн, закликає їх відкривати кордони для тих, хто шукає безпеки й захисту. Відвідайте сторінку держави, до якої збираєтеся прибути чи в якій вже перебуваєте: Угорщини, Польщі, Румунії, Словаччини. Для інформації по будь-якій іншій країні відвідайте UNHCR ‒ Help Service.
Портал “Європейський дослідницький простір для України” (ERA4Ukraine) ‒ єдиний центр із надання інформації та підтримки українських дослідників, які виїхали з України. Портал об’єднує європейські, державні й неурядові ініціативи. Він покликаний допомогти постраждалим дослідникам знайти житло, роботу, сприяти визнанню їхніх дипломів та забезпечити іншу необхідну підтримку.
Возз’єднання сімей: Міжнародний комітет Червоного Хреста допомагає людям у пошуках членів сім’ї.
Допомога у пошуці роботи
AdAid.eu – платформа, що з’єднує українських маркетологів, спеціалістів з сфери медіа та комунікацій із європейськими роботодавцями. Запропоновані вакансії можуть бути як дистанційними, так і потребуватимуть роботи в офісі.
JobAidUkraine.com підтримує українців, які змушені були залишити свою країну. Платформа поєднує шукачів роботи та роботодавців, щоб підтримати інтеграцію біженців у європейський ринок праці і повернути їм відчуття фінансової захищеності.
Happymonday.ua пропонує більше 200 вакансій для українців – від технічних спеціальностей до дизайну, ілюстрації, SEO, PPC, маркетингу, копірайтингу, тощо. Запропоновані вакансії можуть бути як дистанційними, так і потребуватимуть роботи в офісі.
Remote Ukraine поєднує підприємців з українськими професіоналами для дистанційної роботи.
UA Talents ‒ платформа вакансій для переміщених осіб як всередині України, так і за її межами.
Дорогі колеги! Пропоную вам переглянути цікаву та корисну наразі серію вебінарів.
Під час зустрічі поговоримо про складові турботи; свій емоційний стан; вплив хронічного стресу на кожного з нас; думки, які виникають в нас, а також визначимо вплив думок на самопочуття; важливість рутинних щоденних справ; важливість формування нових корисних звичок; ну і пожартуємо ще трохи
“Я вже більше не можу!” – чи часто ви останнім часом промовляєте ці слова? Війна, переїзд, розлука з рідними, втрати та постійна напруга від новин впливають на наше психічне здоров’я. Якщо ледь не щодня ви на межі через тривогу або відчуваєте, що ваш психічний стан бував і краще, час пройти коротку анкету для самоперевірки: https://bit.ly/MH4U_test.
Вона заснована на доказових методах, що допомагають виявити ознаки можливого психічного розладу. Якщо такий ризик є — в результатах ви отримаєте пораду щодо звернення за кваліфікованою допомогою, щоб почуватися краще
Психологи пропонують батькам та педагогам цікаві “оголошення” для дітей.
Іх можна вдома чіпляти на холодильник.
Корисними вони стануть не лише для дітей.Оголошення вирізаються і вішаються на стіни класу чи групи, роздаються дітям. Важливо разом із дітьми прочитати їх, поговорити про кожну зі стратегій поведінки. Акцентуючи на тому, що і злість, і смуток – важливі. Авторська розробка відомої психологині Світлани Ройз.