Категорія: Сторінка психолога

Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” пропонує низку гарячих ліній ЗА КОРДОНОМ:

* Усі дзвінки з локальних номерів у різних країнах – безкоштовні

• Австрія+43 800 017 967
• Бельгія+32 800 11 728
• Болгарія+359 800 46 160
• Велика Британія+44 808 164 2432
• Данія+45 80 82 08 61
• Естонія+372 8000 044 624
• Ірландія+353 1800 817 519
• Іспанія+34 900 861 441
• Італія+39 800 939 092
• Латвія+371 80 005 945

• Литва+370 800 00 414
• Німеччина+49 800 000 26 00
• Польща+48 800 088 141
• Португалія+351 800 780 756
• Румунія+40 800 400 597
• Словаччина+421 800 182 399
• Угорщина+36 68 098 15 80
• Франція+33 805 080 466
• Швеція+46 20 160 46 46
• Чехія+420 800 012 058

“Ти як?” Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени ЗЕЛЕНСЬКОЇ

Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” пропонує низку гарячих ліній по Україні:

Гаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду при Мінветеранів0 800 33 20 29цілодобово, дзвінки безкоштовні Зателефонувати

Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»0 800 21 01 60цілодобово, дзвінки безкоштовні Зателефонувати

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації

ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 03 35з мобільного або стаціонарного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати11 61 23з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 02 25з мобільного або стаціонарногоЗателефонувати11 61 11з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Урядова «Гаряча лінія»15-45цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насильству15-47цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine73-33цілодобовоЗателефонувати

Гаряча лінія для військових та їхніх родин ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»0 800 33 27 20з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовніГаряча лінія для військових та їхніх родин ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»” >Зателефонувати

Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД 

БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»0 800 50 04 51цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які живуть з ВІЛ, та їхнього близького оточенняЗателефонувати

Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу 

БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»0 800 50 30 80з 08:00 до 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які хворіють на туберкульоз, та їхнього близького оточенняЗателефонувати

Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні0 800 21 31 03понеділок-п’ятниця з 08:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Всеукраїнська гаряча лінія з питань деменції «Незабутні»0 800 30 88 30понеділок-п’ятниця з 10:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінії ГО «Блакитний птах» для тих, хто пережив полон, незаконні затримання та тортури, їхніх родин та членів сімей зниклих безвісти осіб0 663 62 14 85з питань соціальної підтримки та медичної допомоги, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 950 16 26 22психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 505 09 40 49психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 509 37 53 70юридична допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати

Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих0 673 48 28 68щодня з 09:00 до 21:00Зателефонувати

Гаряча лінія Національної поліції України0 800 50 02 02щодня з 09:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 10 01 02з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення» (призупинено)23-45 сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, з 08:00 до 24:00 щодня

“Ти як?” Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени ЗЕЛЕНСЬКОЇ

Якщо коротко, то: обирай те, що дійсно важливо, фільтруй інформацію, і пам’ятай, що мозку потрібен відпочинок від усього цього.А більше і докладніше про медіаспоживання під час війни, дізнайся у гайді на платформі «Ти як?». У ньому розроблені експертами ідеї та поради, як тобі зберегти ментальне здоров’я в онлайні під час війни. Переходь за посиланням у біо

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше  здоров’я та якість життя.
Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає.
Саморегуляція психоемоційного стану. Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:

🔹помітити, що відчуваєш якусь емоцію;

🔹визначити та назвати емоцію;

🔹спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;

🔹якнайкраще вивчити її;

🔹спробувати відділитися від емоції;

🔹опанувати навички керування емоцією.
Що робити при появі негативної емоції

1️⃣ Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.

2️⃣ Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.

3️⃣ Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.

4️⃣ Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та розрядити обстановку.
Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, ви навчитеся керувати власними емоціями. Це значно спростить вам життя і головне — наповнить його спокоєм і позитивом.
Джерело: Володимир Казанцев, психоаналітик.

Наше харчування впливає на концентрацію, рівень енергії, настрій і навіть на якість сну. Збалансований раціон може стати вашим помічником у досягненні внутрішньої гармонії. 

Збалансований раціон — це харчування, яке містить оптимальну кількість необхідних елементів та вітамінів для міцного здоров’я та покращення самопочуття.

Важливим аспектом здорового харчування є вибір якісних продуктів. Обирайте свіжі продукти та ретельно вивчайте їх склад. Контролюйте розміри порцій, щоб уникнути переїдання або недоїдання. 

Можна скористатися концепцією «Тарілки здорового харчування», яка передбачає розподіл тарілки на чотири частини. Кожна призначена для певної групи продуктів: білки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Звертайте увагу на розподіл жирів та вуглеводів, щоб забезпечити оптимальне функціонування організму. 

Фрукти — це чудовий вибір для збалансованого харчування та задоволення потреб організму в поживних речовинах. На додаток до звичних яблук спробуйте манго чи ківі, які також є цінними джерелами вітамінів. Якщо свіжі фрукти недоступні, тоді заморожені, консервовані або сушені варіанти можуть стати альтернативою. Однак варто пам’ятати, що сушені та консервовані фрукти часто містять додані цукри або сиропи, тому краще обирати консервовані фрукти в їхньому власному соку. Фруктами можна замінити солодку випічку та шоколад.

Пийте достатню кількість води для водного балансу та нормальної роботи організму. Контролюйте кількість кави, оскільки велика кількість кофеїну може негативно вплинути на організм. Відмова від солодких напоїв та пакетованого соку також є важливою.

Овочі мають бути у вашій тарілці щодня. Їжте їх сирими, варіть чи запікайте, щоб отримати максимальну користь.

Приготування м’яса в духовці або на грилі зберігає його смак та харчові властивості. Експериментуйте з альтернативами м’яса, наприклад замінюючи його бобовими. Якщо ви не їсте м’ясо, важливо подбати про забезпечення достатньої кількості рослинного білка та інших необхідних поживних речовин. 

Навіть якщо ваші улюблені страви не є надто корисними, іноді важливо дозволити собі насолоджуватися ними. Замість того, щоб споживати їх кожен день, рекомендується включати їх до раціону лише час від часу — наприклад, раз на тиждень або навіть раз на місяць. Це надасть вам можливість насолоджуватися смаком улюблених страв, не шкодячи здоров’ю. 

Раціон — це індивідуальний набір, який потрібно адаптувати відповідно до фізіологічних особливостей людини на кожному етапі життя. 

Важливо розуміти, що повноцінне харчування полягає в розумному підході до споживання продуктів. Найважливіше — дбайливо ставитися до свого тіла, розуміти його потреби, не забувати про задоволення від смачної їжі та бути в гармонії з собою.

Переваги збалансованого раціону:

1. Сприяє зміцненню імунної системи, зменшує ризик захворювань і прискорює процес відновлення організму.
2. Покращує настрій і додає енергію.
3. Підтримує оптимальну вагу та впливає на тривалість життя.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

А твоє «достатньо» зараз з нами в одній кімнаті? Адже у світі, де завжди є хтось, хто робить більше, швидше і краще, легко подумати, що ми недо… Але життя — це не змагання. Тут немає комісії, яка виставляє оцінки. І це добрі новини. (За матеріалами Всеукраїнського проєкту “Ти як?”)