Тіло стискається. Дихання ніби зникає. Голова розуміє, що зараз все добре, але всередині — паніка.
Це нормально. Реакція на загрозу — це не слабкість. Це те, як психіка намагається тебе захистити. Що можна зробити прямо зараз: 🔹 Дихай повільно. Вдих — 4 рахунки, видих — 6. І так кілька разів. Це сигнал для нервової системи: «ми в безпеці». 🔹 Притисни руки до грудей або живота. Обійми себе. Відчуй своє тіло. Ти — тут. Ти живий(а). 🔹 Назви те, що бачиш. Стілець, стіл, телефон, вікно. Це допомагає повернутись із паніки в реальність, заземлитися. 🔹 Плач — якщо хочеться. Сльози — це теж спосіб зняти напругу. 🔹 Будь з кимось на зв’язку. Навіть просто переписка або мовчазний дзвінок — вже підтримка. Якщо в домі є тваринка, обійми її, їй також страшно, і ви зможете допомогти один одному. Ми всі зараз навчаємось жити в умовах, у яких ніхто не мав би жити. Але в кожному моменті можна знайти щось, що тримає. Ти не один(одна). Дихай. Торкайся. Обіймаю. Говори. Живи. #самодопомога #тривога #війна #психікапідчасвійни #заспокоєння #україна #психологічнапідтримка
