Категорія: Ритм школи

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Путівник створено у межах комунікаційної кампанії «Ти як? Стійкість» Всеукраїнської програми ментального здоров’я, яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської, спільно з психологинею Світланою Ройз, за аналітичної підтримки Координаційного центру з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України.

Іноді, коли ми ігноруємо свої сигнали: перевищуємо швидкість, не помічаємо перепон або не звертаємо уваги на емоції, трапляються «емоційні аварії».

Дізнайся, як зробити свій рух більш усвідомленим, зручним і комфортним — завантажуй путівник з емоційної регуляції «Правила внутрішнього руху». Тут зібрані прості, але дієві вправи, які допоможуть стабілізуватися, повернути відчуття тіла, опори й контрольованості, щоб підтримати себе чи близьких, навіть у моменти найбільшого емоційного напруження та стресу. 

Безпечних доріг до твоєї стійкості. Ти на своєму шляху.

Проводити час із тваринами — ефективний та приємний спосіб підтримати психоемоційний стан. Це приносить радість та знімає стрес. Тварини створюють відчуття спокою та затишку, що відіграє важливу роль у покращенні ментального здоров’я.

Анімалотерапія, відома також як зоотерапія або пет-терапія, — це метод покращення фізичного та ментального здоров’я людини. Ця форма терапії передбачає взаємодію з тваринами, що може відбуватися в домашніх умовах або в спеціально організованих центрах.

Анімалотерапія має два види. Перший — це неспрямована анімалотерапія, тобто проведення часу з домашніми улюбленцями. Це можуть бути прогулянки з собаками, гра з котами або просто спільний відпочинок поруч з будь-якими домашніми тваринами.

Другий вид — це спрямована анімалотерапія, коли використовуються спеціально навчені тварини для досягнення конкретних терапевтичних цілей. Наприклад, під час іпотерапії пацієнти взаємодіють з кіньми, що сприяє фізичному відновленню та розвитку моторики. При дельфінотерапії людина проводить час із дельфінами, що стабілізує психоемоційний стан та знімає психологічне напруження.

Каністерапія (взаємодія з собаками) використовується для покращення стану пацієнтів, які ведуть малорухливий спосіб життя. Для таких людей собаки стають компаньйонами та мотивують до активного проведення часу. Фелінотерапія залучає кішок, які муркотінням заспокоюють та покращують настрій. 

Анімалотерапія зазвичай доповнює інші методи лікування, як-от психотерапія чи фізична терапія. Якщо ви відчуваєте психологічний дискомфорт чи потребуєте допомоги, рекомендується спочатку звернутися до фахівця та обговорити можливі варіанти лікування.

Анімалотерапія має два види. Перший — це неспрямована анімалотерапія, тобто проведення часу з домашніми улюбленцями. Другий вид — це спрямована анімалотерапія, коли використовуються спеціально навчені тварини для досягнення конкретних терапевтичних цілей.

Однією з ключових переваг взаємодії з тваринами є їхнє товариство. Домашні улюбленці завжди поруч, тож між ними та господарями утворюється зв’язок. Їхня присутність зменшує почуття самотності та ізоляції, що часто є факторами погіршення ментального здоров’я. 

Домашні улюбленці стають частиною родини і не просто супроводжують вас щоденно, а й надають підтримку та безумовну любов. Тварини також допомагають дітям у розвитку їхніх емоційних та соціальних навичок.

Тварини можуть вчасно сигналізувати про небезпеку або виконувати конкретні команди для полегшення стану людини у критичних ситуаціях, що корисно для людей різного віку. До того ж тварини допомагають розширити коло знайомств і сприяють соціальним взаємодіям. Наприклад, на прогулянках з собакою господарі часто зустрічаються з іншими власниками собак, що формує нові знайомства. Домашні улюбленці створюють можливість для спільної діяльності у родині та об’єднують людей.

Догляд за тваринами стимулює до розвитку позитивних звичок та формування щоденної рутини. Час, проведений з тваринами, може стати моментом усвідомленості та відпочинку.

Попри всі переваги взаємодії з тваринами, важливо пам’ятати про застереження. Терапевтичні ефекти тварин не є універсальними, і деякі люди можуть не відчути позитивної взаємодії. Тварини — це не просто доповнення у житті, а відповідальність, тому в догляді за ними є свої ризики, які можуть бути неприйнятні для деяких осіб.

Перед тим, як завести домашню тварину, врахуйте різні аспекти, які можуть вплинути на ваше життя та здоров’я. Часто у людей зустрічається алергічна реакція на шерсть, тому варто пройти обстеження та здати необхідні аналізи, щоб уникнути можливих проблем.

Вибираючи домашнього улюбленця, дослідіть свої потреби та цілі. Якщо ваша мета — збільшити фізичну активність, то завести собаку буде гарною ідеєю. З іншого боку, якщо ваша основна мета — знайти відчуття спокою, то спостереження за рибками в акваріумі може бути ефективним. Важливо підкреслити, що немає єдиного універсального варіанту, тому вибір тварини повинен відповідати вашим життєвим обставинам, можливостям та бажанню. 

Деякі люди не люблять бруд вдома або мають страх перед тваринами, що також слід враховувати перед прийняттям рішення. Також багато тварин потребують виховання та адаптації у новому домі, тому важливо мати для цього вільний час.

З появою домашньої тварини з’являються і нові обов’язки. Ознайомтеся, як правильно доглядати та слідкувати за їхньою поведінкою та здоров’ям. Для того, щоб тварина почувала себе добре, у неї має бути якісне харчування, регулярний огляд у ветеринарів та відведене місце для відпочинку. Важливо мати фінансову стабільність для забезпечення всіх потреб тварини. Вони також можуть відчувати стрес та втому, тому дітям бажано вміти розпізнавати ознаки стресу у своїх улюбленців та поводитися з ними обережно.

Взаємодія з тваринами є джерелом радості, що стабілізує психоемоційний стан і заряджає енергією. Ця взаємодія також зменшує відчуття самотності та стресу. Спілкування з тваринами може принести не лише тепло та підтримку, а й мотивувати до активного та рухливого життя.

Багато із них вже онлайн, на платформі «Ти як», у вигляді безкоштовних продуктів.Переходь, щоб знайти підказки (а може, і відповіді), що допоможе тобі почуватися краще зараз та підтримати близьких.howareu.com

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Часи змінилися — ми живемо в умовах війни. Отже, вимушені опустити планку і прийняти, що ідеально, “як у книжках пишуть”, адаптувати дитину до дитсадка не вийде. Наприклад, за кордоном не завжди можливо провести з малечею перші два тижні в новому середовищі, як зазвичай рекомендують.
Адаптування до дитсадка за кордоном, безумовно, легким не буде. Дитина значно частіше плакатиме, звикання потребуватиме значно більше часу. Це нормально. Не звинувачуйте себе! 
Батьки не можуть бути ідеальними, проте роблять все, що в їхніх силах. І як би ми не старалися для своїх дітей, їм все одно буде про що розповісти своєму психотерапевту 🙂  Треба розуміти, що зараз якраз така історія. Мусимо діяти якомога більш врівноважено та не вимагати від себе максимуму, який був би доречний у мирні часи. 
❗️Серед головних речей, які наразі потрібно запам’ятати матусі 👇
1. Якщо після переїзду є можливість побути певний час із дитиною, наситити її любов’ю, зробіть це. Але найчастіше жінка опиняється в чужій країні лише удвох із дитиною, і їй треба терміново влаштовуватися на роботу. Тому ви просто маєте віддати малечу в садочок — це буде прагматичним та правильним рішенням, за яке себе не треба картати. 
2. Іноді дитина зовсім не розуміє мови, на якій до неї звертаються в новій країні. Буде чудово, якщо мати зможе надати малечі бодай найменший словниковий запас. Зауважте, що дитина може протестувати проти такої матусиної науки. У допомогу — онлайн-курси, мультики, комікси тощо.
3. Дитина з усім впорається. Адаптація до дитсадка — це не та ситуація, яка може дійсно серйозно травмувати психіку дитини. Вона чудово розуміє, що ви передаєте її в руки не чужій, надійній людині. Але дуже важливо заздалегідь познайомити малечу з вихователькою. Якщо вас не пускають у групу, запропонуйте спільну невеличку прогулянку. Або хоча б покажіть фото або відео з новим важливим для дитини дорослим.
4. Майже в кожній країні є садочки, що пропонують різні підходи до дошкільного виховання дитини. Треба враховувати, що під час періоду адаптації для дитини буде найлегше там, де її не напихатимуть знаннями, активно навчаючи буквам, цифрам тощо. Принаймні тимчасово комфортніше там, де просто граються. Тому якщо навіть за віком дитина має готуватися до школи, цю підготовку краще відкласти на рік. 
5. У вас виникають запитання до методів виховання в дитсадку? Не мовчіть! Нагадуйте, що ви із країни, де йде війна, що дитина у стресі. Не соромтеся про це говорити! І все ж таки за можливості наполягайте на опції м’якої адаптації.  
І, наостанок, дивіться глобально! У психологічному стані дитини можуть бути періоди певного погіршення. Але якщо протягом двох тижнів є хоча б мінімальний прогрес, це означає, що ви все робите правильно. 
Джерело: психолог та сімейний консультант Марія Сичинська.

Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” пропонує низку гарячих ліній ЗА КОРДОНОМ:

* Усі дзвінки з локальних номерів у різних країнах – безкоштовні

• Австрія+43 800 017 967
• Бельгія+32 800 11 728
• Болгарія+359 800 46 160
• Велика Британія+44 808 164 2432
• Данія+45 80 82 08 61
• Естонія+372 8000 044 624
• Ірландія+353 1800 817 519
• Іспанія+34 900 861 441
• Італія+39 800 939 092
• Латвія+371 80 005 945

• Литва+370 800 00 414
• Німеччина+49 800 000 26 00
• Польща+48 800 088 141
• Португалія+351 800 780 756
• Румунія+40 800 400 597
• Словаччина+421 800 182 399
• Угорщина+36 68 098 15 80
• Франція+33 805 080 466
• Швеція+46 20 160 46 46
• Чехія+420 800 012 058

“Ти як?” Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени ЗЕЛЕНСЬКОЇ

Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” пропонує низку гарячих ліній по Україні:

Гаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду при Мінветеранів0 800 33 20 29цілодобово, дзвінки безкоштовні Зателефонувати

Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»0 800 21 01 60цілодобово, дзвінки безкоштовні Зателефонувати

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації

ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 03 35з мобільного або стаціонарного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати11 61 23з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 02 25з мобільного або стаціонарногоЗателефонувати11 61 11з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Урядова «Гаряча лінія»15-45цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насильству15-47цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine73-33цілодобовоЗателефонувати

Гаряча лінія для військових та їхніх родин ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»0 800 33 27 20з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовніГаряча лінія для військових та їхніх родин ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»” >Зателефонувати

Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД 

БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»0 800 50 04 51цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які живуть з ВІЛ, та їхнього близького оточенняЗателефонувати

Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу 

БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»0 800 50 30 80з 08:00 до 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які хворіють на туберкульоз, та їхнього близького оточенняЗателефонувати

Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні0 800 21 31 03понеділок-п’ятниця з 08:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Всеукраїнська гаряча лінія з питань деменції «Незабутні»0 800 30 88 30понеділок-п’ятниця з 10:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінії ГО «Блакитний птах» для тих, хто пережив полон, незаконні затримання та тортури, їхніх родин та членів сімей зниклих безвісти осіб0 663 62 14 85з питань соціальної підтримки та медичної допомоги, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 950 16 26 22психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 505 09 40 49психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 509 37 53 70юридична допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати

Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих0 673 48 28 68щодня з 09:00 до 21:00Зателефонувати

Гаряча лінія Національної поліції України0 800 50 02 02щодня з 09:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 10 01 02з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовніЗателефонувати

Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення» (призупинено)23-45 сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, з 08:00 до 24:00 щодня

“Ти як?” Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени ЗЕЛЕНСЬКОЇ

Якщо коротко, то: обирай те, що дійсно важливо, фільтруй інформацію, і пам’ятай, що мозку потрібен відпочинок від усього цього.А більше і докладніше про медіаспоживання під час війни, дізнайся у гайді на платформі «Ти як?». У ньому розроблені експертами ідеї та поради, як тобі зберегти ментальне здоров’я в онлайні під час війни. Переходь за посиланням у біо

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

•