Часи змінилися — ми живемо в умовах війни. Отже, вимушені опустити планку і прийняти, що ідеально, “як у книжках пишуть”, адаптувати дитину до дитсадка не вийде. Наприклад, за кордоном не завжди можливо провести з малечею перші два тижні в новому середовищі, як зазвичай рекомендують. Адаптування до дитсадка за кордоном, безумовно, легким не буде. Дитина значно частіше плакатиме, звикання потребуватиме значно більше часу. Це нормально. Не звинувачуйте себе! Батьки не можуть бути ідеальними, проте роблять все, що в їхніх силах. І як би ми не старалися для своїх дітей, їм все одно буде про що розповісти своєму психотерапевту 🙂 Треба розуміти, що зараз якраз така історія. Мусимо діяти якомога більш врівноважено та не вимагати від себе максимуму, який був би доречний у мирні часи. ❗️Серед головних речей, які наразі потрібно запам’ятати матусі 👇 1. Якщо після переїзду є можливість побути певний час із дитиною, наситити її любов’ю, зробіть це. Але найчастіше жінка опиняється в чужій країні лише удвох із дитиною, і їй треба терміново влаштовуватися на роботу. Тому ви просто маєте віддати малечу в садочок — це буде прагматичним та правильним рішенням, за яке себе не треба картати. 2. Іноді дитина зовсім не розуміє мови, на якій до неї звертаються в новій країні. Буде чудово, якщо мати зможе надати малечі бодай найменший словниковий запас. Зауважте, що дитина може протестувати проти такої матусиної науки. У допомогу — онлайн-курси, мультики, комікси тощо. 3. Дитина з усім впорається. Адаптація до дитсадка — це не та ситуація, яка може дійсно серйозно травмувати психіку дитини. Вона чудово розуміє, що ви передаєте її в руки не чужій, надійній людині. Але дуже важливо заздалегідь познайомити малечу з вихователькою. Якщо вас не пускають у групу, запропонуйте спільну невеличку прогулянку. Або хоча б покажіть фото або відео з новим важливим для дитини дорослим. 4. Майже в кожній країні є садочки, що пропонують різні підходи до дошкільного виховання дитини. Треба враховувати, що під час періоду адаптації для дитини буде найлегше там, де її не напихатимуть знаннями, активно навчаючи буквам, цифрам тощо. Принаймні тимчасово комфортніше там, де просто граються. Тому якщо навіть за віком дитина має готуватися до школи, цю підготовку краще відкласти на рік. 5. У вас виникають запитання до методів виховання в дитсадку? Не мовчіть! Нагадуйте, що ви із країни, де йде війна, що дитина у стресі. Не соромтеся про це говорити! І все ж таки за можливості наполягайте на опції м’якої адаптації. І, наостанок, дивіться глобально! У психологічному стані дитини можуть бути періоди певного погіршення. Але якщо протягом двох тижнів є хоча б мінімальний прогрес, це означає, що ви все робите правильно. Джерело: психолог та сімейний консультант Марія Сичинська.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” пропонує низку гарячих ліній по Україні:
Гаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду при Мінветеранів0 800 33 20 29цілодобово, дзвінки безкоштовні Зателефонувати
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»0 800 21 01 60цілодобово, дзвінки безкоштовні Зателефонувати
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації
ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 03 35з мобільного або стаціонарного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати11 61 23з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»0 800 50 02 25з мобільного або стаціонарногоЗателефонувати11 61 11з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовніЗателефонувати
БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»0 800 50 04 51цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які живуть з ВІЛ, та їхнього близького оточенняЗателефонувати
Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу
БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»0 800 50 30 80з 08:00 до 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які хворіють на туберкульоз, та їхнього близького оточенняЗателефонувати
Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні0 800 21 31 03понеділок-п’ятниця з 08:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати
Всеукраїнська гаряча лінія з питань деменції «Незабутні»0 800 30 88 30понеділок-п’ятниця з 10:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати
Лінії ГО «Блакитний птах» для тих, хто пережив полон, незаконні затримання та тортури, їхніх родин та членів сімей зниклих безвісти осіб0 663 62 14 85з питань соціальної підтримки та медичної допомоги, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 950 16 26 22психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 505 09 40 49психологічна допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати0 509 37 53 70юридична допомога, понеділок-п’ятниця з 10:00 до 19:00Зателефонувати
Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих0 673 48 28 68щодня з 09:00 до 21:00Зателефонувати
Гаряча лінія Національної поліції України0 800 50 02 02щодня з 09:00 до 18:00, дзвінки безкоштовніЗателефонувати
Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 10 01 02з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовніЗателефонувати
Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення» (призупинено)23-45 сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, з 08:00 до 24:00 щодня
“Ти як?” Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени ЗЕЛЕНСЬКОЇ
1. Коли важко рухатись — просто йди! Крок за кроком. В кожному кроці є сила, і це і є рух.
2. Той, хто не може витримати наше світло, стрибає по нашій тіні. Не звертай уваги на тих, хто бачить лише твою тінь. Бережи світло!
3. Близькість стає більшою там, де ми її цінуємо. Як відчувають свою цінність ті, хто з тобою поруч?
4. З дозволу чесності із собою може починатись розуміння інших. Що сьогодні дозволиш побачити в собі?
5. Мудрість — це вибір любові та розуміння там, де інші обирають злість та знецінення. Саме сьогодні — час для твоєї мудрості.
6. Усе приходить вчасно. Нам важливо робити свої кроки до бажаного та дочекатись. Сьогодні зроби, те що від тебе залежить.
7. У тобі — океан сил, мудрості та доброти. Дозволь собі відчути свою велич.
8. Замість слів — я не зможу, я не знаю, скажи: я ще не знаю, я ще не пробував. Це дасть сили і простір для того, щоб рухатись. Почни саме сьогодні.
9. Забери у інших владу, вирішувати, який\яка ти і на що ти здатен. Сила в тобі.
10. Мрії — дають нам шанс побачити майбутнє. Про що ти мрієш?
11. Коли ми стаємо для себе друзями, світ стає до нас більш дружнім. Що ти можеш зробити для себе, як для друга?
12. Якщо не зрозуміло — запитай! Це відкриває простір ясності та заощаджує сили.
13. Квіти розквітають вчасно — тоді, коли приходить їх час. І ти теж.
14. Ніхто не може у нас забрати того, що у нас всередині. Твої скарби сили — з тобою. (Які скарби ти в собі цінуєш?)
15. Хто ти для себе зараз — друг чи критик? Нехай твій внутрішній голос буде до тебе дружнім.
16. Кожна буря та ураган неодмінно закінчується — ти зможеш їх витримати, залишаючись собою. Ти впораєшся!
17. Коли навколо все змінюється — цінності стають віссю, за яку можна триматись. За яку цінність тримаєшся ти?
18. Ти — особлива унікальна мелодія, якої до тебе не було та не буде в світі. Звучи голосно!
19. Іноді наймудріше рішення — дозволити собі почати спочатку. Не тримайся за те, що змушує ставати менше. Обирай себе!
20. Радість — сила, яка додає сил. Що додасть тобі радості?
21. Твоє життя — це твій власний унікальний витвір та шедевр. Не порівнюй з іншими. Твори своє!
22. Помилки — часто сприймаються перешкодами, але вони — сходинки. Продовжуй йти!
23. Твоя усмішка для когось стане добрим знаком. Усміхнись!
24. Можливість відпочити — дає зростати нашій силі. Зроби паузу!
25. Поруч з тобою — світ стає теплішим. Прояви своє тепло!
26. Навіть в найменших діях та справах є зерня великого. Відзначай найменше. (найменшу дію, внесок)
27. Справжня близькість — дозволити собі та іншому бути собою. Будь близьким для себе!
28. Іноді те, що ми вважаємо своєю слабкістю — і є наша найбільша сила. Ти її бачиш? (ти бачиш свою силу?)
29. Коли ми порівнюємо себе з іншими, ми перестаємо бачити себе і свої справжні цілі. Рівняйся на себе! (І на свої мрії!)
30. Обіймай так, наче весь світ пригортаєш до серця. Інакше, навіщо тоді обійми?
31. Емоції — це спеції до нашого життя. Вони додають смаку. Але не переборщи з ними!
32. Відпочинок — не нагорода, а наше право. Скористайся ним!
33. Коли дорога зовсім невідома — достатньо зробити перший крок, щоби пройти її. Роби крок до своєї сили!
34. Щирість та відкритість — дар, якого не всі гідні. Бережи свої дари!
35. Уяви, що кожного разу, коли ти попри все дозволяєш собі відчувати — народжується нова квітка. Ти твориш сади та всесвіти. Відчувай!
36. Коли ми падаємо — наші переконання дають нам сили спертись та піднятись. У тебе завжди є сили піднятись!
37. Можна бути не досконалими, але цінними. Ти — цінність!
38. Нас визначають не наші помилки, а те, що ми робимо після того, як помилились. Що робиш ти?
39. Без пауз неможлива музика. Без зупинок неможливий шлях. Роби паузи, щоб звучати!
40. В тому, що здається простим, скривається найбільша цінність, досвід та глибина. Цінуй тих, хто робить складне — простим.
41. Коли ти не знаєш, куди йти, що є твоїм внутрішнім компасом, який показує напрямок?
42. У всіх наших емоцій є сила стати буревієм. Прислухайся до них, поки вони ще мов слабкий вітер.
43. Тільки наповнений має змогу ділитись. Дай собі наповнитись!
44. Відчувати — це дозволити собі бути життєвим.
45. Мудрість — більше слухає, ніж каже. Слухай, плекаючи мудрість.
46. Кожна емоція хоче бути дозволеною та почутою. Ти чуєш?
47. Кожен дощ у нашому житті приносить щось нове і обов’язково закінчиться. Твій також.
48. Серце та мудрість знають те, до чого розум ще міг не дорости. Що зараз каже твоє серце?
49. Щоб знайти відповідь, потрібно зупинитись. Можливо, саме зараз.
50. Коли не знаєш, з чого розпочати, зроби вдих та видих. Все важливе починається з них.
51. Помилка — часто найцінніший дарунок. Вона дає шанс на зміни. (Дозволь собі помилятись. (?)
52. Дай собі шанс стати більше — відпусти те, що не є більше твоїм!
53. Усмішка собі — це визнання того, що ми заслуговуємо на любов і підтримку, навіть якщо сьогоднішній день не ідеальний. Усміхнись собі саме зараз.
54. Ті, хто нам кажуть НІ — роблять нам послугу. Ми дізнаємося, скільки у нас насправді сил. Ти можеш більше, ніж думаєш.
55. Коли ми порівнюємо себе і наздоганяємо когось, ми біжимо від себе. Повертайся до себе!
56. Наші цілі та дії спираються на наші цінності. На яку цінність ти спираєшся саме зараз?
57. Помилка — це не крапка. Вона дає можливість відкрити новий сюжет твоєї історії. Ти — автор. Пиши!
58. Наші внутрішні бурі не визначають всієї погоди. Буря обов’язково стихне. Ти знов побачиш сонце!
59. Любов — це не тільки почуття, а й вибір. Що ти обираєш, щоб плекати любов? (що ти робиш, щоб плекати (берегти) свою любов)
60. Твоя турбота про себе — і інших вчить турботі. Чому ти вчитимеш сьогодні?
61. Любов — коли ми дозволяємо іншому бачити себе справжнього, без страху осудження. Любов до себе — коли ми в таких стосунках із собою. Спробуй сьогодні себе не осуджувати.
62. Ми не знаємо, до чого нас приведе життя. Твоя історія пишеться саме зараз.
63. Коли ти робиш вдих та видих — і світ разом з тобою дихає. Вдих… Видих.
64. Турбота про себе сьогодні — це турбота про твоє завтра. Що зробиш для себе сьогодні?
65. Проявити любов до себе — це і відмовитись від того, що виснажує. Це непросто, але ти впораєшся.
66. Недосконалість — це частина твоєї унікальності. Ти — унікальний! (унікальна)
67. Наша вразливість відкриває шлях до більш глибокого зв’язку з іншими. Сила — в справжності!
68. Спостереження за своїм вдихом та видихом — це розмова із собою. Вдих… Видих.
69. Ніхто не побачить твою глибину, якщо ти її ховаєш навіть від себе. Ти глибше і сильніше, ніж здається.
70. Відчувати — означає бути в контакті з тим, що насправді важливо. Ти — важливий. (важлива)
71. Твій погляд на себе важливіший за будь-чий. Подивись на себе, як друг.
72. Відчуй, де закінчуються твої можливості і починається прийняття. Тобі вистачить мудрості це розрізнити.
73. В дитинстві ми любили себе любов’ю дорослих, що були поруч. Хтось любив нас до того, як ми взнали, що таке любов. (а тепер) Твоєї любові вистачить!
74. Коли не видно дороги, цінності допомагають бачити куди йти! (куди ти йдеш саме зараз, чи які цінності тебе ведуть)
75. Бути вірним іншим — це частина вірності собі.
76. Навіть коли втома дуже сильна — відпочинь, але не здавайся.
77. Коли ти віриш, що тебе можуть любити і приймаєш любов, твоя любов до інших теж зростає. (Будь більшим!)
78. Помилка, що осмислена чи виправлена — не є помилкою.
79. Краща версія себе — це і є ти.
80. Коли ми обіймаємо свій біль — у нас з’являються сили обійняти інших. (Обіймаю тебе)
81. Ми не знаємо, де у кожного точка старту і яким буде фініш. Не порівнюй свій шлях з іншими. Ти — особливий! (особлива)
82. Якщо ти можеш пригадати тих, хто викликає у тебе усмішку — це вже багатство.
83. Ми крокуємо, відштовхуючись від землі чи підлоги. Ми вирішуємо, спираючись на цінності. Крокуй впевнено! (із силою, ціннісно)
84. Якщо ти зараз не віриш в себе, ти можеш спертися на тих, хто в тебе вірить. Вони точно є. (з вірою в тебе!)
85. Любити — мати силу змінювати без бажання, щоб хтось змінився. У тебе є ця сила!
86. Вміння у звичному побачити нове те незвичне — це прояв геніальності. Дивись очима своєї геніальності!
87. Твій простір вимірюється масштабом твоїх мрій. Мрій!
88. Той, кому зараз легко, колись зробив важкі зусилля. Легкість приходить з часом.
89. В кожному є велич. Відчуй свою!
90. Який голос звучить всередині — голос підтримки чи голос критика? Почуй те, що дає тобі сили.
91. Коли ти не робиш за інших те, що вони можуть та мають робити самі — вони починають відчувати свою силу. Ти теж.
92. Подивись на себе очима того, хто тебе любить. Бачиш красу?
93. Щоб не відбувалося сьогодні, завтра буде новий день. Йди! (продовжуй йти)
94. В той момент, коли ми хочемо бути схожими на інших, хтось мріє бути схожим на нас.
95. Коли внутрішню пустоту заповнюєш чимось зовнішнім, пустота стає більшою. Що для тебе важливо саме зараз?
96. Ніколи не знаєш, як і через кого повернеться доброта, яку ти проявляєш. Сій добро! (плекай добро, нехай доброти стає більше)
97. Очі, засліплені люттю, перестають бачити дорогу. Виходь з-під її влади, щоб бачити ясно.
98. Часто нас дратують ті, хто нагадує нам про власну недосконалість. Бачиш, що ви схожі?
99. Коли ти замінюєш слова «за що це мені» на «що я можу з цим робити», ти повертаєш собі силу. Силу діяти!
100. Довіра допомагає бачити найкраще в інших. Не з усіма це важливо. Але — подивись, скільки навколо краси!
101. Робити вдих та видих — це дозволити собі брати та віддавати. Вдих… Видих.
102. Як обіймаєш ти — пригортаючи до ребер чи до самого серця?
Якщо коротко, то: обирай те, що дійсно важливо, фільтруй інформацію, і пам’ятай, що мозку потрібен відпочинок від усього цього.А більше і докладніше про медіаспоживання під час війни, дізнайся у гайді на платформі «Ти як?». У ньому розроблені експертами ідеї та поради, як тобі зберегти ментальне здоров’я в онлайні під час війни. Переходь за посиланням у біо
Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше здоров’я та якість життя. Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає. Саморегуляція психоемоційного стану. Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:
🔹помітити, що відчуваєш якусь емоцію;
🔹визначити та назвати емоцію;
🔹спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;
🔹якнайкраще вивчити її;
🔹спробувати відділитися від емоції;
🔹опанувати навички керування емоцією. Що робити при появі негативної емоції
1️⃣ Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.
2️⃣ Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.
3️⃣ Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.
4️⃣ Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та розрядити обстановку. Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, ви навчитеся керувати власними емоціями. Це значно спростить вам життя і головне — наповнить його спокоєм і позитивом. Джерело: Володимир Казанцев, психоаналітик.
Починаючи з 2021 року в Україні 4 червня – це День вшанування пам’яті дітей, які загинули внаслідок збройної агресії російської федерації проти України. Дата дня вшанування була вибрана не випадково, адже щорічно саме 4 червня відзначається Міжнародний день дітей – безневинних жертв агресії, заснований Генеральною асамблеєю Організації Об’єднаних Націй. Цей день створений для того, аби привернути увагу до кричущих порушень з боку росії, яка не дотримується всіх існуючих конвенцій та договорів щодо ведення війни, щоб громадськість не забувала про те, що під час війни гинуть не тільки солдати, але й невинні діти.
В пам’ять про загиблих дітей в Білозерській загальноосвітній школи І-ІІІ ступенів №18 Білозерської міської ради проведені заходи: відео-ролик «Янголи в небі», урок пам’яті «Діти, які ніколи», тиха акція пам’яті «Голоси тиші: ми пам’ятаємо».
Учні долучилися до флешмобу «Небесна Варта» до Дня вшанування пам’яті дітей, які загинули внаслідок збройної агресії Російської Федерації проти України
Наше харчування впливає на концентрацію, рівень енергії, настрій і навіть на якість сну. Збалансований раціон може стати вашим помічником у досягненні внутрішньої гармонії.
Збалансований раціон — це харчування, яке містить оптимальну кількість необхідних елементів та вітамінів для міцного здоров’я та покращення самопочуття.
Важливим аспектом здорового харчування є вибір якісних продуктів. Обирайте свіжі продукти та ретельно вивчайте їх склад. Контролюйте розміри порцій, щоб уникнути переїдання або недоїдання.
Можна скористатися концепцією «Тарілки здорового харчування», яка передбачає розподіл тарілки на чотири частини. Кожна призначена для певної групи продуктів: білки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Звертайте увагу на розподіл жирів та вуглеводів, щоб забезпечити оптимальне функціонування організму.
Фрукти — це чудовий вибір для збалансованого харчування та задоволення потреб організму в поживних речовинах. На додаток до звичних яблук спробуйте манго чи ківі, які також є цінними джерелами вітамінів. Якщо свіжі фрукти недоступні, тоді заморожені, консервовані або сушені варіанти можуть стати альтернативою. Однак варто пам’ятати, що сушені та консервовані фрукти часто містять додані цукри або сиропи, тому краще обирати консервовані фрукти в їхньому власному соку. Фруктами можна замінити солодку випічку та шоколад.
Пийте достатню кількість води для водного балансу та нормальної роботи організму. Контролюйте кількість кави, оскільки велика кількість кофеїну може негативно вплинути на організм. Відмова від солодких напоїв та пакетованого соку також є важливою.
Овочі мають бути у вашій тарілці щодня. Їжте їх сирими, варіть чи запікайте, щоб отримати максимальну користь.
Приготування м’яса в духовці або на грилі зберігає його смак та харчові властивості. Експериментуйте з альтернативами м’яса, наприклад замінюючи його бобовими. Якщо ви не їсте м’ясо, важливо подбати про забезпечення достатньої кількості рослинного білка та інших необхідних поживних речовин.
Навіть якщо ваші улюблені страви не є надто корисними, іноді важливо дозволити собі насолоджуватися ними. Замість того, щоб споживати їх кожен день, рекомендується включати їх до раціону лише час від часу — наприклад, раз на тиждень або навіть раз на місяць. Це надасть вам можливість насолоджуватися смаком улюблених страв, не шкодячи здоров’ю.
Раціон — це індивідуальний набір, який потрібно адаптувати відповідно до фізіологічних особливостей людини на кожному етапі життя.
Важливо розуміти, що повноцінне харчування полягає в розумному підході до споживання продуктів. Найважливіше — дбайливо ставитися до свого тіла, розуміти його потреби, не забувати про задоволення від смачної їжі та бути в гармонії з собою.
Переваги збалансованого раціону:
Сприяє зміцненню імунної системи, зменшує ризик захворювань і прискорює процес відновлення організму.
Покращує настрій і додає енергію.
Підтримує оптимальну вагу та впливає на тривалість життя.
