Категорія: Поради психолога

Як відповідати дітям на складні питання
By Самарська Марія

Як відповідати дітям на складні питання

І дорослим, і дітям складно не знати точної дати закінчення війни. Проте дещо нам точно відомо, і саме про це ми можемо поговорити з дітьми.
❓Коли закінчиться війна?
Варіант відповіді:

🍀Війна безумовно закінчиться. Поки що складно сказати, коли саме. Зараз наша величезна сильна армія трощить ворога та перемагає його. Дуже важливо вигнати його повністю за кордони нашої країни, нам потрібна повна перемога.
🍀Спеціальні групи оборони територій (тероборона) охороняють кожен район, щоб був порядок і щоб вороги не змогли проникнути непоміченими.
🍀 Волонтерів дуже багато, усі працюють на перемогу. Весь світ підтримує нас, посилає нам гарну потужну зброю, ліки, продукти.
🍀 Крім того, багато компаній закрилися і не працюють у Росії, щоб вплинути на її громадян. Закрилися: Плейстейшн, TikTok, МакДональдз та багато інших.
🍀Наше завдання в цей час — вижити та зберегти любов у серці та розум у голові. Ми всі будемо дуже потрібні відразу після перемоги, а наразі ми потрібні одне одному. Це те, на що ми можемо вплинути своїми власними маленькими кроками.
👣 Маленькі кроки для кожного
1️⃣Піклуватися про гарний фізичний стан та самопочуття:

🔸повноцінно харчуватися;

🔸 дихати повітрям;

🔸 по можливості рухатися;

🔸 не мовчати, якщо щось болить, повідомляти дорослим про це, не терпіти до останнього — це важливо;

🔸 пити воду;

🔸 обіймати та обійматися.
2️⃣Піклуватися про стан душі:

🔸спілкуватися, жартувати;

🔸радіти маленьким речам у житті та нашим перемогам;

🔸сміятися, якщо смішно;

🔸плакати, коли гірко.
💙 Так працює наша психіка — їй потрібні і сміх, і сльози, і обійми для здоров’я. Не соромтеся показувати одне одному меми, розказувати смішні історії, ділитися тим, про що сумуєте. Це і є те, що робить нас людьми, і цього в нас нікому не відібрати.
💛Із зовнішнім ворогом — армією Росії — ведуть боротьбу наші воїни. Із внутрішнім ворогом — безсиллям, безпорадністю, горем — ми можемо боротися, спілкуючись та підтримуючи одне одного.


 Олександра Чиркова, дитячий і підлітковий психолог

Вплив стресу на організм залежно від віку
By Самарська Марія

Вплив стресу на організм залежно від віку

Зараз стрес присутній у житті кожного українця, проте впливає він на кожного по-різному. 

Діти:
Організм дітей більш піддається стресу, це пов’язано з високою пластичністю біологічних систем до різних зовнішніх змін. 
Було доведено, що у дітей віком від 6 місяців до 10 років істотно підвищується рівень кортизолу в разі впливу несприятливих соціальних факторів (проживання в поганих житлових умовах, неякісне харчування, проблеми в родині і т. д.), що підтверджує можливість подальшого розвитку хронічного стресу навіть у маленької дитини.
У дітей стрес проявляється так:
⚡️перепадами настрою;

⚡️порушенням сну; нічним нетриманням сечі;

⚡️головними болями;⚡️проблемами з концентрацією уваги;

⚡️замкнутістю;

⚡️появою звички гризти нігті або деякі предмети.
Як правило, в таких випадках слід приділити більше уваги дитині, розібратися і за можливості усунути причини розвитку стресу або намагатися хоча б трохи відгородити її.

Дорослі:
Під впливом стресу центральна нервова система дорослих стає вразливою, що може призвести до змін у поведінці, стати причиною переїдання, недоїдання, зловживання алкоголем, наркотиками або до соціальної абстиненції. Підвищення кров’яного тиску, що своєю чергою посилює ризик інсульту й серцевого нападу. Гормони стресу роблять імунну систему вразливішою до вірусних захворювань, а це може збільшувати час, необхідний організму для відновлення після хвороби або травми.
Також під впливом стресу дуже страждає репродуктивна система як чоловіків, так і жінок.

Літні люди:
Проблема стресу в людини похилого віку є досить серйозною. Також це може проходити в тандемі з фізіологічним старінням багатьох систем організму та зміною умов існування. На цьому тлі відзначається значне зменшення пластичності нервової і ендокринної систем, що призводить до більш важкої переносимості організмом зовнішніх впливів. 
Усе це може супроводжуватися підвищеною стомлюваністю, зниженням ваги, розвитком діабету, дисфункцією щитовидної залози та ін.
☝️Нагадуємо, щоб зменшити вплив стресу на організм, дотримуйтеся простих правил: 
🌿фізичні навантаження (або хоча б легка руханка зранку);

🌿спілкування із друзями та рідними;

🌿робіть те, що приносить вам задоволення (малювання, танці, прослуховування улюбленої музики тощо);

🌿плануйте свій день та дотримуйтеся своїх звичайних рутинних справ;

🌿нормалізуйте свій сон.
Галина Волошина, психологиня

Тривожність і харчування
By Самарська Марія

Тривожність і харчування

Нездорові схеми харчування –  провісники проблем з психічним здоров’ям. Існує науково підтвердждений зв’язок між моделями нездорового харчування – «пропуск їжі», «суворі дієти», «швидка їжа» – з проблемами психічного здоров’я. 

🔴 Чим загрожує пропуск їжі або сувора дієта?

🍽 У нашому сповненому тривогою життях пропуски їжі є надто поширеним явищем. Або наш розум зайнятий надмірним занепокоєнням і страхом, або ми не маємо апетиту чи бажання їсти.🍽 Але пропуск прийому їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість. з дослідженнями, повторна гіпоглікемія лише посилює тривожність.

🍽 Дієта також може викликати симптоми, схожі на тривогу, особливо якщо ви виключите одну з основних поживних речовин (вуглеводи, жири або білки).

Рекомендації:

✅ Намагайтеся їсти кожні дві години п’ять разів на день (1. Сніданок, 2. Здоровий перекус, 3. Обід, 4. Здоровий перекус, 5. Вечеря)✅ Їжте різноманітні натуральні цільні продукти, багаті складними вуглеводами, незамінними жирними кислотами, білками, вітамінами та мінералами.

✅Приклади натуральних продуктів – овочі, цільні злаки, бобові, фрукти, горіхи, насіння, зелень, м’ясо та риба

🔴 Зловживання фастфудом або продуктами швидкого приготування

🌭Поширена харчова звичка – швидка їжа, яку можна розігріти в мікрохвильовці, солодкі продукти, рафіновані вуглеводи, холодне м’ясо, соуси, заправки та продукти з довгим списком інгредієнтів.

🌭 Така їжа переважно містить хімічні інгредієнти та добавки, і згідно з дослідженнями, ці інгредієнти можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій і змінювати соціальну поведінку.

❌Наступні добавки є винуватцями:

 🔻Штучні підсолоджувачі, наприклад аспартам

🔻Xарчові барвники, тобто червоний №40 і жовтий №5

🔻Підсилювачі смаку, такі як глутамат натрію (MSG)

🌭 Барвники та штучні підсолоджувачі – це нейротоксини, які, як було виявлено, порушують роботу нервової системи, що призводить до підвищення рівня тривоги.

🌭 Згідно з дослідженнями, аспартам, штучний підсолоджувач, пов’язують з поведінковими та когнітивними проблемами. Можливі нейрофізіологічні симптоми включають проблеми з навчанням, головний біль, судоми, мігрень, дратівливий настрій, тривожність, депресію та безсоння.

Рекомендації:

✅ Замініть упаковані та продукти швидкого харчування натуральними цільними.

✅  Найпростіший спосіб  – зробити основну частину щоденних калорій з овочів і цільних злаків. Ці продукти є хорошим джерелом складних вуглеводів, які забезпечують повільне вивільнення енергії, підтримують стабільний рівень  цукру в крові та допомагають контролювати тягу до нездорової їжі.

🔴Нездорові харчові звички

 Наприклад,

❌ їсти занадто мало або переїдати,

❌недостатня кількість овочів, цільних злаків та інших натуральних продуктів,

❌вживання занадто великої кількості обробленої їжі та напоїв з високим вмістом жиру, солі або цукру, і

 ❌неправильно пережовувати їжу.

🍟Ці погані харчові звички можуть вплинути на споживання необхідних поживних речовин – вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів – які необхідні для психічного здоров’я та функціонування нервової системи.

🍟 Дослідження показали, що дефіцит певних поживних речовин може вплинути на настрій і рівень тривоги. Таких поживних речовин, як вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти не вистачає людям з тривожними розладами та іншими проблемами психічного здоров’я.

Рекомендації:

✅ Прийміть здорову та збалансовану дієту, багату овочами та цільними злаками, уникайте оброблених продуктів

✅Їжте регулярно і в міру

✅Правильно пережовуйте їжу, щоб оптимізувати споживання необхідних поживних речовин.

✅Практикуйте осмислене харчування, не відволікайтесь на телефон чи телевізор.

Практика, що допомагає прожити емоції та об’єднати родину
By Самарська Марія

Практика, що допомагає прожити емоції та об’єднати родину

З початку війни більшість із нас опинилася в тісних зв’язках зі своїми родичами. Тож не дивно, що сварки чи непорозуміння між близькими людьми зараз трапляються частіше. 
Якщо у вас в родині теж підвищений емоційний градус, пропонуємо підтримати себе практикою для всієї родини. Вона допоможе створити опори всередині сім’ї.
Отжже, Арттерапевтична практика на об’єднання сім’ї 
Вам знадобляться:

🔹олівці або фарби

🔹папір (аркуші, які можна склеїти; шпалери; ватман).

 
Чим більший лист, тим більша вірогідність, що вся сім’я проживе цю практику. 
Подивіться одне на одного та придумайте для свої сімейної системи такі складові в ілюстраціях:

▫️назву 

 ▫️гімн

▫️девіз

▫️традиції

▫️кольори

▫️настрої

▫️як ви зазвичай проживаєте різні види емоцій

▫️ритуали вашої сім’ї
Після завершення проговоріть все, що у вас вийшло, та обійміться зі своїми рідними.


Ця практика допоможе прожити вам емоції, з якими ми всі зустрілись, і ще більше об’єднатись.
Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт

Тривожність і алкоголь
By Самарська Марія

Тривожність і алкоголь

🍷Алкоголь є поширеним механізмом подолання тривоги.

‼️ За даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), близько 20 відсотків людей із соціальним тривожним розладом також страждають від зловживання алкоголем або залежності, а недавнє дослідження показало, що ці два розлади мають більш сильний зв’язок серед жінок.
🧬 Алкоголь дійсно пригальмовує наш мозок, і знімає певні блоки. Чому? Бо він імітує дію гама-амінобутирової кислоти, гальмівного нейромедіатора. Саме гама-амінобутирату бракує мозкові людей, що переживають посттравматичне порушення. До того ж алкоголь блокує дію нейромедіатору збудження, глутамату. Тож гальмування алкоголем і зняття тривожності певною мірою діє.
🧠 Хоча алкоголь тимчасово стимулює “хімічні речовини для щастя” в мозку (імітує дію окситоцину, нейромедіатору та гормону), який виділяється коли нам добре і затишно із кимось, коли ми кохаємося чи просто обіймаємося, а також коли ми перебуваємо серед однодумців чи під час пологів. Медіа охрестила окситоцин гормоном любові, але це хибне визначення. Так ось, саме подібність дії алкоголю до дії окситоцину робить оточення привабливішими в очах п’яненької людини, і допомагає долати страх соціуму. Ви відчуваєте себе щасливішими та менш тривожними, але тут все хороше і закінчується: через кілька годин після вживання алкоголь може підвищити рівень тривоги.
🥴Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш тривожними, втомленими і пригніченими, ніж до того, як випили. Надмірне вживання алкоголю також може призвести до похмілля – із такими симптомами, як нудота, запаморочення, головний біль, зневоднення та низький рівень цукру в крові – що ще більше сприятиме проблемі тривоги.
🚫Але це ще не все, надмірне вживання алкоголю збільшує ризик хронічних захворювань та інших психічних розладів. Крім того, безпечної дози не існує, і вживати його не можна людям за кермом і вагітним жінкам. 
🧑‍🔬 Одне дослідження виявило значний зв’язок між рівнем споживання алкоголю та проблемами психічного здоров’я та успішністю. Студенти, які вживали алкоголь у надлишку, частіше відчували помірний/високий психологічний дистрес і частіше відчували академічні проблеми.
Рекомендація:
✅Якщо вам часто буває тривожно, виключіть алкоголь. Потім, коли ви навчитеся керувати симптомами тривоги, ви зможете час від часу пити.

Стресостійкість і темперамент
By Самарська Марія

Стресостійкість і темперамент

Стресостійкість організму залежно від темпераменту

 Частина 1
Екстремальні або стресові ситуації  – це сукупність умов і обставин, що виходять за рамки звичайних. Вони “жадають” від людини мобілізації психічних і фізичних ресурсів. Сигнали погрози приводять до зростання активності людини, і якщо ця активність не приносить очікуваного поліпшення положення, нас поглинають негативні емоції різної сили. Роль емоцій в екстремальній ситуації різна. 
📣Як правило, на кожну стресову ситуацію є причина, але її екстремальність у значній мірі визначається певними складовими:
☝️об’єктивної погрози може і не бути, але ми помилково сприймаємо ситуацію як стресову;☝️ми можемо усвідомити стресовість ситуації, але оцінювати її як незначущу, що саме по собі вже є трагічною помилкою і може привести до непередбачених наслідків;☝️опинившись у стресовій ситуації і не знаходячи виходу з неї, утративши віру в можливість її вирішення, ми тікаємо від реальності за допомогою активізації механізмів психологічного захисту;☝️ситуація може бути об’єктивно екстремальною але наявність знань і досвіду дозволяє нам переборювати її без значної мобілізації своїх ресурсів.
Для психічної напруженості властивий високий рівень активності і вагомі витрати нервово-психічної енергії. Рівні психічної напруженості в людей можуть бути різними, що пов’язано з темпераментом, тому і реакція на екстримальні/стресові ситуації відрізняється:

🔹

Холерик
У холерика реактивність явно переважає над активністю, тому він неприборканий, нестриманий, запальний, агресивний. 
⚡️У визначеній екстремальній ситуації холерик або почне влаштовувати паніку, або візьме на себе відповідальність, виявить себе в бурхливій діяльності, що може виявитися як корисною, так і абсолютно марною для навколишніх. 
⚡️Йому буде нелегко справитися з покладеною на себе відповідальністю, бо холериків відрізняє така властивість темпераменту як ригідність – негнучкість пристосування до зовнішніх умов. У той же час людина холеричного темпераменту при вдалому збігу обставин здатна проявляти велику силу волі. 

🔹

Сангвінік 
Також відрізняється великою рухливістю, однак людина легше пристосовується до умов життя, що змінюються. Сензитивність у нього незначна, тому відволікаючі фактори діяльності не завжди негативно впливають на його реакцію. 
Їм властива значна резистентність – можливість чинити опір несприятливим умовам.
⚡️Здатний швидко зосередитися, дисциплінований, при бажанні може стримувати прояв своїх почуттів і мимовільні реакції. Йому притаманні швидкі рухи, гнучкість розуму, спритність, швидкий темп мови, швидке включення у нову роботу. 
⚡️У випадку стресової ситуації така особа буде в силах швидко оцінити масштаб і серйозність що відбувається, зважити всі «за» і «проти» можливих рішень проблеми і зможе прийняти вірне. Сангвінік швидко реагує на навколишні події, неприємності переживає легко.


Від темпераменту людини залежать багато психічних факторів: 
☝️швидкість виникнення психічних процесів;

 ☝️пластичність і стійкість психічних явищ, легкість їхньої зміни і переключення; 

☝️темп і ритм діяльності;

 ☝️інтенсивність психічних процесів;

 ☝️спрямованість психічної діяльності на визначені об’єкти.
🔹Флегматик 
Такі особи не відрізняються ініціативністю, тому часто мають потребу в керівництві при будь-якому виді діяльності. Вони не спритні, перебудовують навички і звички. Флегматик може стримувати свої імпульси, не відволікатися при впливі подразників. У той же час інертність психічних процесів позначається на недостатній гнучкості в діях. 
В екстренній ситуації флегматик не стане наводити паніку, істерити. Він спостерігатиме за тим, хто і що робить, обере для себе потрібний варіант і почне діяти. Навіть при великих неприємностях зберігає спокій, відрізняється терплячістю, витримкою, самовладанням.
🔹Меланхолік 
Це людина з високою чутливістю і малою реактивністю. Підвищена чутливість при великій інертності призводить до того, що незначний привід може викликати в нього сльози. Меланхоліки невпевнені у собі, боязкі, а найменші труднощі змушують їх опускати руки. Вони неенергійні і ненаполегливі, легко стомлюються і мало працюють, болісно реагують на раптове ускладнення ситуації, відчувають сильний страх у небезпечних ситуаціях, часто почувають себе непевно. 
Меланхоліки часто здаються навіть перед несуттєвими проблемами, тому в складній ситуації, що вимагає найшвидшого рішення, вони можуть нічого не робити, і з боку може здаватися, що вони до усьому байдужі.
Галина Волошина, психологиня

Підтримуємо себе в балансі
By Самарська Марія

Підтримуємо себе в балансі

РЕСУРСНА ВПРАВА. Для того, щоб підтримувати себе в балансі, дуже важливо знати речі, які нас виснажують, та речі, які навпаки додають ресурсу та заряджають хорошим настроєм. Тому сьогодні пропонуємо вам вправу, просте виконання якої дозволить вам постійно зберігати ресурсний стан та відчувати задоволення від життя. Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві частини. Зліва випишіть у стовпчик усі свої виснажливі активності – події, діяльності та речі, які поглинають ваш ресурс та виснажують вас, наприклад, миття посуду, виконання нудних робочих завдань, тривала поїздка в транспорті, очікування у черзі, #додайсвоє. А у лівому стовпці, навпаки, запишіть усі свої ресурсні активності, тобто речі, які підіймають вам настрій, надихають та приносять задоволення, наприклад, улюблена музика, цікаві семінари, чи книжки, спілкування з друзями #додайсвоє. Найцікавіша частина завдання – це до кожної виснажливої активності додати ресурсну діяльність, яка зробить процес приємнішим. Тобто, під час миття посуду можна ввімкнути цікавий семінар, під час очікування у черзі – зателефонувати, або написати повідомлення другові, а при виконанні нудної роботи – слухати приємну музику, #додайсвоє Сподіваємося, що вправа стане для вас корисною, а також, будемо раді почути, які ресурсні активності піднімають настрій саме вам!

Психологічна студія “Сенс”

Реакція на стрес суспільства
By Самарська Марія

Реакція на стрес суспільства

Суспільство теж має свої стадії реакції на СТРЕС.4 фази. На початку всі піднесені збуджені та активні! Багато енергії та рушівної сили. Люди можуть вигорати емоційно в цьому стані, особливо ті, хто волонтерять. З часом ця енергія переходить до “ілюзорно-мрійливого” має теж позитивні емоцій, але вони більш спокійні. На 3 стадії є тенденція до спаду, роздратування та незадоволення, розчарування. Міжособові сварки. Непорозуміння. Потім настає стабілізація.Саме зараз ми наближаємось до 3 стадії, тому Будьте уважні та відслідковуйте свої стани, не шукайте винних та старайтесь прийти в рівновагу. Після цього наступає стабільний стан, який приймає суспільство як “певну норму” в даних обставинах.

Понад 100 ініціатив підтримки для українців з усієї Європи
By Самарська Марія

Понад 100 ініціатив підтримки для українців з усієї Європи

Інформація для здобувачів освіти, педагогічної та батьківської громадскості 

Міжнародна спільнота запровадила сотні ініціатив для підтримки українців, які тікають від війни. Ознайомтесь з ініціативами і описом підтримки у різних країнах Європи.

Сусідні країни

Польща

Словаччина

Угорщина

Молдова

Румунія

  • Корисна інформація від Міжнародної організації для мігрантів в Румунії.
  • Організація “Code for Romania” створила платфому “Dopomoha” з інформацією та підтримкою для українців, які хочуть потрапити до Румунії.
  • UNHRC Romania ‒ Агентство ООН у справах біженців у Румунії.
  • UNION Romania ‒ Міжнародна організація ООН для мігрантів у Румунії.
  • Румунська національна рада для біженців (CNRR).
  • “JRS Romania” ‒ офіційний урядовий веб-сайт про притулок.
  • “LOGS” ‒ група для соціальних ініціатив із підтримки біженців, що прибувають до Румунії.
  • На платформі ro можна знайти карту і базу даних з інформацією про допомогу від громадян Румунії.
  • UNIȚI PENTRU UCRAINA ‒ Об’єднані для України ‒ United for Ukraine ‒ Facebook група в якій румуни пишуть про допомогу, яку готові надати біженцям: їжу, притулок, транспорт.
  • Кол-центр у WhatsApp, в якому надають інформацію про притулок для українців (доступний англійською, російською та українською): +40 765 861 888. Кол-центр пропонує соціальні та психологічні консультації для українців, які вже знайшли притулок у Румунії: +40 745 139 747.
  • Румунські готелі пропонують безкоштовне проживання для біженців з України.

Інші країни Європи за алфавітом

Австрія

Бельгія

Болгарія

  • Національний портал для постраждалих від війни в Україні.
  • Номери національної гарячої лінії: 029055555 і +380322465075
  • Група у Facebook з інформацією про доступне житло для біженців.

Велика Британія

Греція

  • Міністерство міграції та притулку опублікувало інформацію для переміщених осіб з України про прибуття, тимчасовий захист, проживання, захист неповнолітніх без супроводу й поширені запитання. Інформація доступна грецькою, англійською й українською мовами.
  • Група у Facebook Посольства України в Греції

Грузія

  • Група у Facebook “Spend 4 Seasons in Georgia”, яка спочатку була створена для приваблення туристів до Грузії, перетворилася на ресурс для підтримки українців. Звичайні громадяни пропонують житло, гуманітарну підтримку, транспорт, роботу, збирають кошти, одяг та інші необхідні речі.
  • Недержавна організація “ge” надає гуманітарну допомогу українцям. Вона співпрацює безпосередньо з Посольством України для координації будь-якої необхідної допомоги, наприклад, збору їжу, ліків і предметів першої необхідності.
  • “ge” ‒ проєкт із підтримки українців у Грузії, який поєднує людей, які потрапили у складну життєву ситуацію, з людьми, які готові допомогти. Проєкт пропонує житло, медичне обслуговування та гуманітарну допомогу: їжу, одяг і взуття, гігієнічні набори.
  • UNHCR Georgia ‒ Агентство ООН у справах біженців в Грузії пропонує українцям юридичну й соціальну допомогу, підтримку з питань прав людини: гаряча лінія: +995 577 415 610; електронна адреса: geotbprt@unhcr.org; адреса: Проспект Казбегі 2a, 0160, Тбілісі, Грузія.
  • “Rights Georgia” пропонує правову допомогу: гаряча лінія: +995 593 111 405; електронна адреса: office@rights.ge; адреса: вул. Гахокідзе 11a, 0160, Тбілісі, Грузія.
  • “World Vision Georgia” ‒ для соціальних питань: гаряча лінія: +995 577 045 645; адреса: вул. Жюлі Шартава 67B, Тбілісі, Грузія.
  • Громадський захисник Грузії ‒ для питань із захисту прав людини: гаряча лінія: 1481; електронна адреса: info@ombudsman.ge; адреса: проспект Давид Агмашенебелі 80, 0102, Тбілісі, Грузія.

Данія

  • Інформація для українців: відповіді на поширені запитання від імміграційної служби Данії для переміщених осіб з України. Сторінка буде постійно оновлюватись.
  • Група у Facebook “Асоціація українців Данії»

Естонія

  • На урядовому веб-сайті доступна офіційна інформація та ресурси для українців та естонських громадян, що проживають в Україні.
  • Інформація для біженців, які прибувають до Естонії.
  • “Ukraina Heaks” ‒ організація, яка підтримує українців, що прибувають до Естонії.
  • Інформація про допомогу для біженців, доступна українською мовою від Естонської ради у справах біженців

Ірландія

Іспанія

Італія

Кіпр

Латвія

  • “Gribu palīdzēt bēgļiem” ‒ недержавна організація, яка допомагає шукачам притулку.
  • Інформація для українців у Латвії.
  • Допомога від міської ради Риги ‒ актуальна інформація про доступні українцям послуги:
    • цілодобова гаряча лінія: +371 80000800 (безкоштовна й доступна латвійською, російською та англійською мовами);
    • адреса: Ризький конгрес, вул. К. Вальдемара 5 (пн-пт 9:00 – 18:00).
  • Безкоштовна медична допомога ‒ всі медичні послуги, що фінансуються державою, доступні безкоштовно для кожного громадянина України, який прибув до Латвії або вже перебуває тут і не може повернутися додому через війну. Додаткова інформація на безкоштовній інформаційній лінії: +371 8000 1234 (доступно англійською чи російською мовами). Графік роботи з понеділка по четвер 8:30 – 17:00; у п’ятницю 8:30 – 15:00. З іноземного номера дзвоніть: +371 67045005.

Литва

Люксембург

Нідерланди

Німеччина

  • Веб-сайт Федерального міністерства внутрішніх справ для українців з інформацією щодо перших кроків у Німеччині, пошуку житла, медичного обслуговування, роботи, соціальної сфери.
  • Інформація для українців щодо в’їзду та перебування в Німеччині від Федерального управління з питань міграції та біженців.
  • “Diakonie Katastrophenhilfe” ‒ невідкладна допомога українцям.
  • “Pro Asyl” пропонує поради для біженців з України.
  • “Helpukraine” ‒ квиток Deutsche Bahn (Німецька залізниця), який дозволяє українцям безкоштовно доїхати до будь-якої станції Німеччини. А з українським паспортом/ID-карткою можна доїхати до Берліна, Дрездена, Нюрнберга й Мюнхена.
  • Більше ніж 11 тис. осіб запропонували 25 тис. місць у своїх оселях в Німеччині. Також українці можуть знайти тимчасове житло тут.
  • “Ukraine ‒ BIPOC and LGBTQ+ accommodation”‒ інклюзивний простір для людей будь-якого походження, гендеру чи сексуальної орієнтації, які втікають з України.
  • Юристи з Берліну, які спеціалізуються на питаннях з надання притулку.
  • Спеціалісти з питань міграції в Берліні: Іна Пілкінгтон (INA@expatsinwonderland.com і Пір Рогге (PEER@expatsinwonderland.com).
  • Психологічна допомога: німецько-українське академічне товариство на сторінці “Психологічна підтримка” склало список ресурсів #ЯБудуТвоїмТилом.

Норвегія

Португалія

Словенія

  • Допомога українцям у Словенії: урядова веб-сторінка з практичною інформацією, а також ресурсами для підтримки англійською та українською мовами.
  • Кол-центр підтримки біженців з України надає інформацію про в’їзд та проживання у Словенії, процедуру міжнародного захисту, а також фінансову чи матеріальну підтримку переміщеним особам. Для дзвінків зі Словенії відкритий безкоштовний номер: 080 41 42, а з-за кордону ‒ +386 1478 7530 (щодня 8:00 – 18:00). Електронна пошта: ukrajina@gov.si.

Фінляндія

Франція

  • Інформація для українських біженців, які бажають подати заявку на тимчасовий захист у Франції.
  • Практична інформація для біженців про центри прийому, тимчасове житло, доступну психологічну підтримку й допомогу українській молоді та студентам у Парижі французькою та англійською мовами.

Хорватія

  • Офіційний сайт допомоги українцям в Хорватії
  • Управління цивільного захисту випустило брошуру хорватською й українською мовами з інструкціями та корисною інформацією для українських біженців, зокрема про найближчі центри прийому в Осієку, Вараждинському-Топліце, Госпичі, а також про регіональні відділення Червоного Хреста.

Чехія

Швеція

Швейцарія

Міжнародна підтримка

  • Ініціатива #HospitalityHelps надає українцям можливість тимчасового проживання в готелях. Ініціатива з’єднує сім’ї, які рятуються від війни в Україні, з готелями, які пропонують безкоштовне проживання в різних країнах. Наразі доступно 214 готелів у 24 країнах.
  • Міжнародна організація з міграції зібрала номери гарячих ліній для осіб, які втікають з України. Інформацію регулярно оновлюють.
  • Недержавна організація “Refugees Welcome International” ‒ це частина загальноєвропейської ініціативи, яка надає довгострокове житло українським біженцям.
  • Інформація про безкоштовні варіанти проїзду, пропоновані європейськими транспортними компаніями
  • #ScienceForUkraine ‒ громадська ініціатива, створена студентами й науковцями Європи та світу. Їхня місія – збирати й розповсюджувати інформацію про можливості підтримки аспірантів і вчених із наукових установ України. На веб-сайті ви знайдете широкий спектр оплачуваних академічних посад для науковців зі ступенем аспіранта або вище, можливості академічної мобільності для аспірантів і студентів, а також варіанти тимчасового притулку.
  • UkraineShelter.com ‒ онлайн-платформа, яка пропонує безпечне житло для біженців з України. Корисна інформація про імміграцію щодо кожної держави доступна українською мовою.
  • UkraineTakeShelter.com ‒ незалежна платформа, що з’єднує українських біженців із людьми, які пропонують житло.
  • Агентство ООН у справах біженців пропонує підтримку для українців – співпрацює з урядами сусідніх країн, закликає їх відкривати кордони для тих, хто шукає безпеки й захисту. Відвідайте сторінку держави, до якої збираєтеся прибути чи в якій вже перебуваєте: Угорщини, Польщі, Румунії, Словаччини. Для інформації по будь-якій іншій країні відвідайте UNHCR ‒ Help Service.
  • Портал “Європейський дослідницький простір для України” (ERA4Ukraine) ‒ єдиний центр із надання інформації та підтримки українських дослідників, які виїхали з України. Портал об’єднує європейські, державні й неурядові ініціативи. Він покликаний допомогти постраждалим дослідникам знайти житло, роботу, сприяти визнанню їхніх дипломів та забезпечити іншу необхідну підтримку.
  • Возз’єднання сімей: Міжнародний комітет Червоного Хреста допомагає людям у пошуках членів сім’ї.

Допомога у пошуці роботи

  • AdAid.eu – платформа, що з’єднує українських маркетологів, спеціалістів з сфери медіа та комунікацій із європейськими роботодавцями. Запропоновані вакансії можуть бути як дистанційними, так і потребуватимуть роботи в офісі.
  • JobAidUkraine.com підтримує українців, які змушені були залишити свою країну. Платформа поєднує шукачів роботи та роботодавців, щоб підтримати інтеграцію біженців у європейський ринок праці і повернути їм відчуття фінансової захищеності.
  • Happymonday.ua пропонує більше 200 вакансій для українців – від технічних спеціальностей до дизайну, ілюстрації, SEO, PPC, маркетингу, копірайтингу, тощо. Запропоновані вакансії можуть бути як дистанційними, так і потребуватимуть роботи в офісі.
  • Remote Ukraine поєднує підприємців з українськими професіоналами для дистанційної роботи.
  • UA Talents ‒ платформа вакансій для переміщених осіб як всередині України, так і за її межами.

Матеріал підготовлено на основі даних EU Neighbours East та EUAA Response to the War in Ukraine/ Відповідь EUAA (Агентства Європейського Союзу з питань притулку) на війну в Україні.