Творчість – антистрес, що не вимагає спеціальних навичок

Творчість – антистрес, що не вимагає спеціальних навичок

Згідно з дослідженням компанії «Alligator Digital», для покращення самопочуття люди найчастіше обирають фізичні вправи, проведення часу з іншими та перебування на природі. Це справді ефективні способи, які допомагають справлятися з високим рівнем емоційного навантаження. Однак не завжди є нагода практикувати це.

Існує ще один доступний спосіб боротьби зі щоденною напругою — творчість. На перший погляд цей метод не здається таким, що може допомогти покращити емоційне благополуччя. Хоча насправді творчість — це потужне заняття-антистрес, яке не вимагає спеціальних навичок.

Творчі заняття знижують емоційну напругу та гіперконтроль. Для прикладу, спів може знизити рівень кортизолу — гормону, який підвищується під час стресу. Коли ви творите, то занурюєтеся в процес, перестаєте фокусуватися на тривожних думках та різноманітних переживаннях. Це дозволяє розслабитися та відпустити контроль.

Творчість допомагає вивільнити емоції, які важко проговорити. Ви можете вивільнити переживання через рухи, голос, малювання чи письмо. Наприклад, лірична пісня допоможе прожити відчуття суму, жалю, відчаю. А письмо — вірш, проза чи будь-який інший жанр — дає змогу переосмислити думки, події, переживання.

Ба більше, завдяки творчим заняттям ви краще пізнаєте себе, а відтак — розвиваєте психологічну стійкість. Через творчість можете глибше зрозуміти свої цінності, потреби та бажання.

Існує напрям психотерапії, який поєднує мистецьке самовираження та терапевтичний процес — арттерапія, або терапія мистецтвом. Арттерапевти допомагають клієнтам досліджувати емоції, розбиратися з конфліктами чи почуттями, які спричиняють страждання. У своїй роботі спеціалісти використовують різноманітні способи, наприклад малювання, ліплення, аплікації, роботу з кольоровим піском.

Якщо ви хочете знайти фахівця, який спеціалізується на арттерапії, скористайтеся цією платформою, а саме кнопкою «Допомога» в головному меню. Там ви знайдете список перевірених організацій, які надають психологічну допомогу, зокрема можуть працювати й у напрямі арттерапії.

Пам’ятайте, що ваш рівень майстерності не впливає на те, скільки задоволення ви отримаєте від процесу творчості. Спробуйте різноманітні способи — спів, танці, малювання, в’язання — на тому рівні, який для вас комфортний. Ви можете практикувати їх наодинці — це дозволить проявляти себе без жодного зовнішнього осуду. Або ж приєднайтеся до творчих гуртків онлайн чи знайдіть такі у вашому місті.

Немає правил, як і коли правильно творити, щоб це приносило користь вашому ментальному здоров’ю. Пам’ятайте, що навіть 15 хвилин на день, присвячені творчому заняттю, будуть достатніми, якщо у вас щільний графік. Ставтеся до творчих занять як до гри — із цікавістю, готовністю досліджувати та втілювати нові ідеї. Не бійтеся експериментувати, уникайте самокритики, адже ви творите для себе, а не для інших.

Ось декілька варіантів, які можуть доповнити ваш список творчих активностей:

«Техніка трьох малюнків»створена психіатром Джеймсом Гордоном. Вона полягає в тому, щоб зобразити себе в трьох різних ситуаціях. На першому малюнку потрібно швидко намалювати себе. На другому малюнку — зобразити себе в час найбільшої проблеми. На третьому — показати себе після того, як проблема вирішена. Така вправа заохочує до самопізнання, її можна робити з терапевтом або самотужки.

Придбайте розмальовку. Розмальовки-антистрес для дорослих можна купити в книгарнях, канцелярських магазинах або ж завантажити з інтернету та роздрукувати. На ринку є розмальовки на будь-який смак — від тваринного світу до відомих картин, фантастичних планет та візерунків.

Спробуйте також замовити картину за номерами — її можна придбати в канцелярському магазині або в інтернеті. Це чудовий варіант, якщо ви завжди мріяли намалювати картину та повісити її на стіну.

Насолоджуйтеся музикою. Не соромтеся співати, вигадувати пісні чи вчитися грати на музичних інструментах — це допомагає вивільнити емоції. Запишіться на вокал, долучіться до місцевого хору або співайте наодинці там, де вам хочеться.

Спробуйте ліплення з глини. Ви можете відвідати майстер-клас або ж замовити спеціальні набори для творчості додому.

Скрапбукінг. Виготовлення та оформлення особистих і/або сімейних фотоальбомів — ще один варіант для творчості. В інтернеті та спеціалізованих магазинах можна придбати різноманітні набори для цього виду рукоділля.

Створення мозаїки. Придбайте набір для створення скляної мозаїки самостійно або запишіться на майстер-клас. Такий виріб доповнить ваш інтер’єр.

Створення свічок. Спробуйте зробити свічку власноруч — замовте спеціальний набір, оберіть форму, колір та запах.

Щоб розширити ваш список творчих занять, скористайтеся такою вправою — на кожну літеру алфавіту придумайте певну творчу активність. Пам’ятайте, що ви можете робити її як наодинці, так і з близькими людьми. Не соромтеся відновлювати ті творчі заняття, якими ви захоплювалися в дитинстві, якщо це приносить вам задоволення.

Не бійтеся недосконалості.

Чому сумувати – це нормально?

Чому сумувати – це нормально?

Згідно з опитуванням соціологічної групи «Рейтинг», сум є однією з ключових емоцій, які зараз відчувають українці. І це — нормально, адже після повномасштабного російського вторгнення життя сильно змінилося. Є безліч порад, як радіти та продовжувати повноцінно жити під час війни, однак важливо пам’ятати, що неможливо бути в порядку щодня. Деколи варто дозволити собі посумувати.

Сум — це одна з шести базових емоцій людини. Він проявляється реакцією на різноманітні фактори, повʼязані з втратою, розчаруванням або невдачею. Сум має безліч відтінків, серед яких — жаль, горе, туга, пригніченість, розчарування, відчай та відчуття безпорадності.

Сум проявляється по-різному. Це може бути певна поведінка (соціальна ізоляція, повільна хода), певний вираз обличчя (опущені повіки), фізіологічні зміни (частота ударів серця), зміни когнітивних процесів (песимістичні прогнози, зациклення на минулому).

Сум не завжди свідчить про депресію. Депресія — це розлад ментального здоровʼя, одним із ключових проявів якого є постійний пригнічений стан та втрата інтересу до діяльності, яка раніше приносила задоволення.

Відчувати сум час від часу — це нормально. Особливо в період війни, коли вам може бракувати дому, близьких, радощів довоєнного життя. 

Пам’ятайте, що ви маєте право на сум незалежно від того, де перебуваєте: в Україні чи за кордоном. Вплив російської військової агресії проти України відчуває кожен другий у всьому світі.

Якщо ви помічаєте, що відчуття суму є постійним, зверніться до свого сімейного лікаря. Сімейний лікар, який пройшов навчання ВООЗ mhGAP, надасть вам психологічну підтримку.

Ви також можете звернутися до психолога чи психотерапевта. Для пошуку фахівців скористайтеся онлайн-картою Національної служби здоровʼя України. Знайти список перевірених організацій вам допоможе платформа «Ти як?», створена в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я.

Вправи для контролю рівня стреса

Вправи для контролю рівня стреса

Тіло людини – це розумна саморегульована система, здатна підтримувати стабільний стан під тиском зовнішніх подразників. Коли людина стикається з викликом або загрозою, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до екстрених дій.
Існує два типи стресу: еустрес (корисний стрес, який мобілізує організм) та дистрес (шкідливий стрес, який виснажує організм). Щоб контролювати рівень дистресу, можна скористатися наступними методами:
Таємний таппінг
Ця вправа виконується на подушечках пальців обох рук. По черзі натискайте великим пальцем на кожну фалангу інших пальців. Це стимулює нервові закінчення, які пригнічують активність мигдалеподібного тіла – мозкового центру, відповідального за тривожність.
Метелик
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями, щоб створити подобу метелика. Прикладіть долоні до грудей і ритмічно постукуйте по ключиці. Це створює внутрішні вібрації, які заспокоюють вас. Вправа допомагає знизити активність мигдалеподібного тіла та активувати префронтальну зону мозку, що сприяє адаптивному режиму роботи.
Протитривожне дихання
Ця техніка базується на дихальних вправах. Використовуйте будь-який квадратний чи прямокутний предмет перед собою. Супроводжуйте поглядом кожен кут предмета, рахуючи до чотирьох, під час вдиху та видиху. Це штучно уповільнює дихання, допомагаючи мозку зрозуміти, що ви у безпеці, і можна розслабитися. Виконуйте вправу під час сильної тривоги або 2-3 рази на день для профілактики.
Безпечне місце
Заплющте очі та уявіть собі безпечне місце, де вам комфортно. Відчуйте звуки, запахи, які асоціюються з цим місцем. Це допомагає відволіктися від поточних подій, але виконуйте цю вправу тільки у безпечних умовах.
Сканування тіла
Зосередьтеся на кожній частині свого тіла, починаючи від голови до п’ят. Відчуйте кожну клітинку, спостерігайте за тим, як ваші легені дихають. Це сприяє розвитку уваги і дозволяє краще відчувати свій стан.
Прогресивна м’язова релаксація
Ця техніка фокусується на роботі м’язів. Напружте всі м’язи тіла на максимально можливий час, а потім різко розслабте їх. Це допомагає м’язам ще більше розслабитися і зняти накопичений стрес.
Ці методи допоможуть зменшити рівень стресу в конкретний момент. Проте, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з тривогою, зверніться по допомогу до близьких або до лікарів, які надають першу психологічну допомогу онлайн.

Інформація про перебіг WEB-тиждня з психології в Білозерській ЗОШ №18

Інформація про перебіг WEB-тиждня з психології в Білозерській ЗОШ №18

WEB-тиждень з психології в Білозерській ЗОШ І-ІІІ ступенів №18 Білозерської міської ради Донецької області у 2024-2025 навчальному році тривав з 3 по 7 лютого 2025 року в дистанційному форматі. Кожен день мав свою назву та свій напрямок.

Понеділок – “Цікаво про психологію”. Здобувачі освіти 1-11 класів разом з класними керівниками та практичним психологом дізналися цікаві факти з психології людини, заряджалися позитивом та навчилися вправі зняття емоційної напруги “Казанок гарного настрою”

Вівторок – “Емоції та настрій”. Розвивали свій емоційний інтелект, виконували різноманітні вправи та психологічні ігри (“Дзеркало емоцій”, “Скануй QR-код та вгадай емоцію”), отримали рекомендації від фахівців-психологів щодо покращення свого настрою.

Середа пройшла під назвою “Доброта”: цікавими були інтерактивні вправи “Добрі та погані вчинки”, “Онлайн-кросворд про доброту”, “П’ять добрих слів”, перегляд коротких “добрих” відео “Струмочок” й “Про їжачка Генріха”, дискутували зі старшокласниками після перегляду відео “Притча про доброту “Кошик з квітами”.

Четвер був присвячений  поняттю “Дружба”. Учні могли перевірити себе, виконавши тест-онлайн “Який ти друг\подруга?”, виконували інтерактивні вправи “Справжня дружба – яка вона?”, в 3-4 класах разом з практичним психологом пройшли ранкові “дружні” зустрічі.

П’ятниця пройшла під гаслом “Прокачай свій мозок!” Пізнавальні, інтерактивні вправи, загадки, цікаві нісенітниці, завдання для перевірки мозку були довподоби як учням початкових класів, так і учням 5-11-х.

Інформація про події під час WEB-тижня психології постійно оновлювалася на наступних шкільних Інтернет-ресурсах – сайт навчального закладу (http://bilozerska-school18.1gb.ua , рубрики: сторінка психолога, поради психолога, поради психолога учителям); блог практичних психологів Білозерської міської ради (https://samarska-mariia.blogspot.com ); класні падлет-дошки (https://padlet.com); групи в мережі Вайбер “Психологічна підтримка” та “Класні керівники”; зустрічі на https://meet.google.com/ .

 На фінальній падлет-дошці тижня здобувачі освіти написали свої враження про заходи тижня психології, які їм сподобалися, допомогли позитивно налаштуватися на роботу, зацікавили й додали наснаги, бажання самовдосконалюватися.

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день п’ятий “Прокачай свій мозок”

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день п’ятий “Прокачай свій мозок”

 Людський мозок – найдивовижніший механізм, створений природою. Він координує роботу всіх систем організму і в секунду отримує і видає величезну кількість нервових імпульсів, що дозволяють нам рухатися, дихати і пізнавати світ органами чуття. Однак, як і всі інші складові нашого тіла, він втомлюється і поступово втрачає свою швидкість і ясність.

Часто з віком люди без особливої радості зауважують, що їм стає все складніше концентруватися, рахувати в думці і запам’ятовувати. Реакція сповільнюється, а уявні образи перестають бути такими яскравими, як у дитинстві. Невже нічого не можна змінити?

Будь-який орган нашого тіла перестає активно і правильно працювати, якщо не отримує навантаження. Монотонна, одноманітна робота, відсутність нових облич, вражень і відчуттів, численні стреси і переживання приводять до того, що мозок просто відключається. Чим менше ми даємо йому можливостей для розвитку, тим швидше він втрачає свою працездатність. Але це оборотний процес. Вашому мозку потрібне тренування !!!

Афоризми та цитати про людський мозок

ПОТРІБНО НАВЧИТЬСЯ МОЗКОМ КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЇ, А НЕ ЕМОЦІЯМИ МОЗОК. ТОДІ ВСЕ У ВАШИХ РУКАХ.

НАШ МОЗОК Є ЧАСТИНОЮ НАШОГО ТІЛА, І НИМ НЕОБХІДНО ПОСТІЙНО І ВМІЛО КОРИСТУВАТИСЯ!!! В ІНШОМУ ВИПАДКУ ВІН ДАСТЬ ЗБОЇ!

ВАШ ПРИГОЛОМШЛИВИЙ МОЗОК МОЖЕ ПІДНЯТИ ВАС З БІДНОСТІ ДО БАГАТСТВА, ПЕРЕТВОРИТИ ВАС З ОДИНАКА НА ЗАГАЛЬНОГО УЛЮБЛЕНЦЯ, ВИВЕСТИ З ДЕПРЕСІЇ, ЗРОБИВШИ ЩАСЛИВИМ І РАДІСНИМ, — ЯКЩО ВИ ПРАВИЛЬНО СКОРИСТАЄТЕСЯ НИМ.

ЩАСТЯ НЕ В МІЗКАХ… А В ЇХ ЯКОСТІ…

БУДЬ-ЯКА МУДРІСТЬ СТАЄ МУДРІСТЮ ЛИШЕ ТОДІ, КОЛИ ВКЛЮЧАЄШ РОБОТУ МОЗКУ В ПОЄДНАННІ З АНАЛІЗОМ ВЛАСНИХ ДОСВІДУ І ПОМИЛОК…

МІЗКИ, ЯК І СЕРЦЯ, ТЯГНУТЬСЯ ТУДИ, ДЕ ЇХ ЦІНУЮТЬ.

КРАЩИЙ В СВІТІ КІНОЗАЛ – ЦЕ МОЗОК, І ТИ РОЗУМІЄШ ЦЕ, КОЛИ ЧИТАЄШ ХОРОШУ КНИГУ.



Перегляньте відео

“Наскільки розвинений твій мозок?” https://youtu.be/1fZnQkhP5ww?si=0svUTicjzz_Qx8UV

 Наскільки розвинений ТВІЙ МОЗОК? 6 завдань для перевірки мозку https://youtu.be/28N4uWefvYE?si=RbBtcqeGoVg72zAc

“Яка швидкість у твого мозку?” https://youtu.be/28N4uWefvYE?si=3MqUbQGqQr0KuuHj


Існує кілька порад, які допоможуть «прокачати» ваш мозок:

  1. Читайте хороші книги. Читання книг стимулює уяву. Коли ви читаєте художню книгу, то мимоволі уявляєте перед очима сюжет, що розгортається на її сторінках, і це змушує мозок працювати. Науково-популярні книги дадуть нову поживу для розуму і пам’яті.
  2. Дозовано грайте в інтелектуальні комп’ютерні ігри. Наприклад, квести пропонують завдання на логіку і уважність, екшени і гонки розвивають реакцію, стратегії – тактичне і стратегічне мислення.
  3. Практикуйте медитацію. Не турбуйтеся, я не закликаю вас займатися чимось екзотичним. Існує безліч видів медитації і найпростіший з них – це перебування в спокої: не відволікайтесь на телевізор, комп’ютер та спілкування з оточуючими. Виділяйте хоча б трохи часу в день на те, щоб побути наодинці з самим собою і ви будете здивовані, наскільки ясним і живим у цей час стає ваш розум.
  4. Відпочивайте. Чим більше часу ви приділяєте розслабленню і сну, тим краще ваш мозок сприймає інформацію. Пам’ятаєте, після будь-якого тренування повинен бути період відпочинку і відновлення.
  5. Ведіть активний спосіб життя. Під час фізичної активності мозок насичується свіжим киснем і отримує додаткову підзарядку. Чим менше ви рухаєтеся, тим більше голоднішає ваш мозок.
  6. Снідайте повноцінно. Після періоду довгого нічного сну мозок відчайдушно потребує енергії і, відмовляючись від нормального сніданку, ви позбавляєте його цього. Добра порція білків і вуглеводів – ось те, що потрібно мозку для того, щоб підготуватися до повсякденної активності і працювати на повну потужність протягом багатьох годин.
  7. Мисліть позитивно. Позитивне мислення – ключ до продуктивної роботи вашого мозку. Чим більше ви думаєте про хороше, тим краще себе почуваєте. Ваш мозок працює як фільтр, затримуючи в собі будь-які думки. Чим більше негативного в ньому накопичується, тим більше шансів розвинути стрес, який безжалісний до нервових клітин.

Ось і завершився тиждень психології!

Прошу вас залишити свої враження від Тижня психології на віртуальній дошці

ВІРТУАЛЬНА ДОШКА ВРАЖЕНЬ

Щиро вдячна всім за активну участь!

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день четвертий “Дружба”

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день четвертий “Дружба”

Дружба – це безцінний дар, який ми отримуємо. Друзі знаходяться поруч з нами в періоди наших злетів і падінь, до них ми звертаємося за емоційною підтримкою і знаємо, що вони завжди підтримають нас.

Цитати та афоризми про дружбу

«МІЙ НАЙКРАЩИЙ ДРУГ – ТОЙ, ХТО РОЗКРИВАЄ В МЕНІ НАЙКРАЩІ ЯКОСТІ», – Г. ФОРД.

«ХТО ТАКІ ДРУЗІ? ЦЕ ОДНА ДУША, ЯКА ЖИВЕ У ДВОХ ТІЛАХ », – АРИСТОТЕЛЬ.

«ДРУГ – ЦЕ ТОЙ, ХТО ДАЄ ВАМ ПОВНУ СВОБОДУ БУТИ СОБОЮ», – Д. МОРРІСОН.

«СПРАВЖНІЙ ДРУГ – ТОЙ, ХТО ЗАЛИШАЄТЬСЯ З ВАМИ ТОДІ, КОЛИ ВІД ВАС ІДЕ ВЕСЬ СВІТ», – У. ВІНЧЕЛЛІ.

«СПРАВЖНІ ДРУЗІ ЦІННІШІ ВІД БУДЬ-ЯКИХ РЕЧЕЙ», – ГЕРОДОТ.

«ЄДИНИЙ СПОСІБ ЗНАЙТИ ДРУГА – САМОМУ НИМ СТАТИ», – Р. ЕМЕРСОН.

«ХОРОШИЙ ДРУГ ЗНАЄ НАЙКРАЩІ ІСТОРІЇ З ТВОГО ЖИТТЯ, НАЙКРАЩИЙ ДРУГ ПРОЖИВАВ ЇХ РАЗОМ З ТОБОЮ»

«КОЛИ У ВАС Є НАЙКРАЩИЙ ДРУГ, НІЩО У СВІТІ ВАС НЕ ЛЯКАЄ», – Б. УОТЕРСОН.

«ЯКЩО У ВАШОМУ ЖИТТІ БУЛО ХОЧА Б ДВОЄ ДРУЗІВ – ВАМ ПОЩАСТИЛО. ЯКЩО У ВАС Є ОДИН ХОРОШИЙ ДРУГ – ВАМ НЕЙМОВІРНО ПОЩАСТИЛО», – С. ХІНТОН.

«ХОРОШІ ДРУЗІ – ЯК ЗІРКИ: ЇХ НЕ ЗАВЖДИ ВИДНО, АЛЕ ВИ ЗАВЖДИ ЗНАЄТЕ, ЩО ВОНИ Є», – К. ЕВАНС.

«НЕ ШУКАЙТЕ ДРУЗІВ, З ЯКИМИ ВАМ БУДЕ ЗРУЧНО. ДРУЖІТЬ ІЗ ТИМИ, ХТО ЗМУШУЄ ВАС РУХАТИСЯ ВПЕРЕД», – Т. УОТСОН.

«БЕЗ ДРУЖБИ НІЯКЕ СПІЛКУВАННЯ МІЖ ЛЮДЬМИ НЕ МАЄ ЦІННОСТІ», – СОКРАТ.



Перевірте, який ви друг насправді?

Тест “Який ти друг/подруга?”

Інтерактивна вправа “Прислів’я та приказки”

Пропоную вам продовжити фрази про дружбу, та дійти до фіналу з правильними відповідями!

Інтерактивна вправа “Справжня дружба, яка вона?”

Пропоную знайти справжні цінності дружби та дійти до фіналу з правильними відповідями! Удачі!


Для настрою. Який друг ви сьогодні?

Проскануйте код за допомогою мобільного телефону. Прокрутіть колесо, та дізнайтеся, який друг за характером ви сьогодні?

ВІДЕОЗАЛ


Мультфільм про справжню дружбу “Струмочок” https://youtu.be/en02cBa6wMs?si=SZ2eX94rbscIAmrA

 Мультфільм про їжачка на ім’я Генрі https://youtu.be/CRJJY6sX4Sk?si=KL0HyLawufToI42S

Чекаю на наступний день!

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день третій “Доброта”

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день третій “Доброта”

Доброта— чутливе, дружнє ставлення до людей. Бути добрим означає намагатись зрозуміти почуття іншої людини і відповісти на ці почуття. В доброму серці живуть сила, мудрість, прощення. Доброту можна порівняти з могутнім деревом: воно підноситься над усіма, але нікого не принижує, стає захистом. Той, хто робить добро іншим, вільний від страху. Поряд з ним інші теж не відчувають страху.

Добро – це те, чим ми прагнемо наповнити своє життя. Добрі, щирі люди випромінюють світло і тепло, які відчувають всі навколишні. Поруч з ними нам дуже приємно і спокійно. Саме до них хочеться йти за порадою і підтримкою. Невипадково говорять: «Доброта врятує світ!».

Будьте великодушними у своїх судженнях. Будуйте добрі стосунки, які витримають випробування часом. Нехай не буде відрази до людини за її помилку. Ніхто не вільний від протиріч. Навчіться менше критикувати і більше любити, бути добрим. Якщо хтось чинить неправильно, то саме ваші добрі почуття торкнуться його серця і допоможуть йому змінитись.

Цитати та афоризми про добро

ХОРОША ЛЮДИНА ТА, ЯКА ЗДАТНА ПЛАТИТИ ІНШОМУ ДОБРОМ.

ПРОТИ ЧОГО ЗАВГОДНО МОЖНА ВСТОЯТИ. АЛЕ НЕ ПРОТИ ДОБРОТИ.

БЕЗ ДОБРОТИ НЕМОЖЛИВА ДІЙСНА РАДІСТЬ.

ДОБРОТА ВДВІЧІ МОГУТНІША ЗА СИЛУ.

ДОБРІ СЛОВА ЗАЛИШАЮТЬ У ДУШАХ ЛЮДЕЙ ПРЕКРАСНИЙ СЛІД, ВОНИ ПОМ’ЯКШУЮТЬ, УТІШАЮТЬ ТА ЗЦІЛЮЮТЬ СЕРЦЕ ТОГО, ХТО ЇХ ЧУЄ.

ВМІЙ БУТИ ДОБРИМ ДО ІНШИХ НЕ ТІЛЬКИ КОЛИ ТОБІ ДОБРЕ, АЛЕ І КОЛИ ПОГАНО САМЕ ЦЕ І ПОКАЗУЄ ТВОЮ ЛЮДЯНІСТЬ.

СВІТ НЕ БЕЗ ДОБРИХ ЛЮДЕЙ!

КОЛИ ДЛЯ ТЕБЕ НАСТАЄ ВАЖКИЙ ЧАС, ЩЕ НЕВІДОМО ХТО ШВИДШЕ ДОПОМОЖЕ, ДРУЗІ АБО ПРОСТО МАЛОЗНАЙОМІ ЛЮДИ З ДОБРИМ СЕРЦЕМ.

ПОРЯД З ДОБРИМИ ЛЮДЬМИ, НАВІТЬ СІРІ БУДНІ СТАЮТЬ БІЛЬШ РАЙДУЖНИМИ.

КРИХІТНИЙ ДОБРИЙ ВЧИНОК КРАЩЕ, НІЖ САМІ УРОЧИСТІ ОБІЦЯНКИ ЗРОБИТИ НЕМОЖЛИВЕ.

КРАЩЕ ВСЬОГО, КОЛИ ТИ РОБИШ ДОБРУ СПРАВУ І НЕ ЧЕКАЄШ НІЧОГО ВЗАМІН.

ДОБРОТА — ЦЕ ТЕ, ЩО МОЖЕ ПОЧУТИ ГЛУХИЙ І ПОБАЧИТИ СЛІПИЙ.

ЗАБУВАЙТЕ ОБРАЗИ. АЛЕ НІКОЛИ НЕ ЗАБУВАЙТЕ ДОБРОТУ.



Вправа «П’ять добрих слів»

Інструкція: обведіть свою руку на аркуші і на долоньці напишіть своє ім’я. В кожному з «пальчиків» малюнка напишіть яку-небудь привабливу якість, яку інші, на вашу думку у вас не помічають (наприклад, «Я дуже добрий», «Я завжди заступаєшся за слабких» тощо).

Які почуття у вас виникли, коли ви писали на своїй «руці»?

Чи всі ваші достоїнства, про які ви написали відомі іншим? Якщо ні, то чому?

Намалюйте свою долоньку і попросіть своїх рідних написати якості, які тебе прикрашають на їхню думку. Чи зійшлись ті якості, що ви написали собі, з тими, що про вас написали рідні?

Скануйте QR код та виконайте завдання

“Добрі та погані вчинки”:

Кросворд “Про доброту”:

Прислів’я про добро:

Подивіться цікавий мультфільм

У мультфільмі йдеться про бабусю, у якої склалася значно гірша думка про молодого хлопця, ніж він учинив із нею. Це – про те, що не можна думати про людей погане, не знаючи їх, а також про те, що не варто бути запальними, злими й одразу конфліктувати, адже ситуація може бути іншою, ніж ми уявляємо. Йдеться про стриманість, людяність, розуміння й помірність.

 Snack Attack

  • Вибери з наведених назв емоцій ту, яка відповідає твоїм відчуттям після перегляду мультфільму: занепокоєння, здивування, окриленість, спокій, схвильованість, утіха, байдужість, зажура, гнів, розчарування. Поясни свій вибір.
  • Хто з двох персонажів виявив помірність, тобто вдовольнився невеликою кількістю печива?
  • Які ще риси продемонстрував цей персонаж?
  • Чого хотілося герою? Чому він обрав людяність?


Притча про добро “Кошик з квітами”


https://youtu.be/tflr5HU4QU0?si=ko3fW6B57UyLkIgv

Чекаю на наступний день!

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день другий “Наші емоції та настрій”

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день другий “Наші емоції та настрій”

Що це за штука – гарний настрій? І чому він стає поганим чи сумним? Як зробити так, щоб бути завжди в приємному, гарному настрої, коли твоя душа просто співає? І чи взагалі це можливо? А якщо просто робити собі та іншим хоч невеликі, але приємності? Намагатися частіше посміхатися і не думати про погане. Адже без посмішки світ стане нудним і похмурим: не буде веселих пісень, віршів, фільмів, картин, танців… Чим більше щасливих облич, тим більше в світі гарного настрою.

Пропоную вам добірку цитат і афоризмів про настрій: коротких смішних, з фільмів, мультфільмів, книг – про настрій, про усмішку і життя. Я сподіваюся, що ці висловлювання не дадуть вам сумувати, а читаючи їх, ви будете посміхатися частіше.

* ЯКЩО ТИ БУДЕШ ПОСМІХАТИСЯ, БУДУ ПОСМІХАТИСЯ І Я. І ЗОВСІМ НЕ ВАЖЛИВО, ЧИ ПОБАЧИШ ТИ МОЮ ПОСМІШКУ, АБО ЧИ ПОБАЧУ Я ТВОЮ. АДЖЕ ВАЖЛИВІШЕ НЕ ТЕ, ЩО МИ БАЧИМО. КУДИ ВАЖЛИВІШЕ ТЕ, ЩО МИ ВІДЧУВАЄМО.

* ЩАСТЯ ОХОЧІШЕ ЗАХОДИТЬ В ТОЙ БУДИНОК, ДЕ ЗАВЖДИ ПАНУЄ ГАРНИЙ НАСТРІЙ.

* БАГАТО ДОБРОГО МОЖНА ЗРОБИТИ, ЯКЩО У ТЕБЕ ГАРНИЙ НАСТРІЙ.

* КРАЩА ПРИКРАСА ЖИТТЯ — ГАРНИЙ НАСТРІЙ.

* ПРИВАБЛИВИМИ НАС РОБИТЬ ГАРНИЙ НАСТРІЙ.

* ЯКЩО ТИ ХОЧЕШ, ЩОБ ЖИТТЯ ПОСМІХАЛОСЯ ТОБІ, ПОДАРУЙ ЙОМУ СПОЧАТКУ СВІЙ ГАРНИЙ НАСТРІЙ.

* АКЦІЯ: ВСІМ, ХТО ПОСМІХНЕТЬСЯ, В ПОДАРУНОК ГАРНИЙ НАСТРІЙ! ПОСМІХАЙТЕСЯ ЧАСТІШЕ.

* ЩАСТЯ — ПРОСТО НАСТРІЙ, ПРИ ЯКОМУ ВЕЛИКУ ЧАСТИНУ ЧАСУ НАМИ ВОЛОДІЮТЬ ПРИЄМНІ ДУМКИ.

* СЕКРЕТ УСПІХУ В ЖИТТІ – БУТИ ЗАВЖДИ В ХОРОШОМУ НАСТРОЇ, НАЙГОЛОВНІШИЙ КРОК ДО НЕВДАЧІ – БУТИ ЗАРУЧНИКОМ СВОГО ПОГАНОГО НАСТРОЮ.

* ВВАЖАЮТЬ, ЩО УСПІХ ПРИХОДИТЬ ДО ТИХ, ХТО РАНО ВСТАЄ, А ОТ І НІ… УСПІХ ПРИХОДИТЬ ДО ТИХ, ХТО РАНО ВСТАЄ В ХОРОШОМУ НАСТРОЇ.

Інтерактивна вправа 

“Вгадай емоцію”  

Налаштуємо себе на позитивний настрій –

РУХЛИВА ГРА «ДЗЕРКАЛО ЕМОЦІЙ» 

Diverse people holding emoticon ***These graphics are derived from our own 3D generic designs. They do not infringe on any copyright design. a

То ж як покращити собі настрій?

  1. Поговоріть із кимось. Якщо вам тяжко на душі, зателефонуйте близькій людині або другові. Люди, які щиро вас люблять, зроблять усе, щоби вас підбадьорити. Ви ж згодні на те саме заради них.
  2. Рухайтеся. Очистіть розум та перезавантажте свої думки за допомогою фізичного навантаження. Походіть, потанцюйте чи побігайте. Це вивільнить ендорфіни та майже одразу додасть вам енергії. Якщо ви сидите за комп’ютером, хоча б попіднімайте руки та витягніть ноги.
  3. Вийдіть надвір. Дослідження довели, що люди, які багато часу проводять надворі, мають значно менше симптомів депресії та тривоги, ніж ті, хто цілий день сидить у приміщенні. Кілька хвилин на сонечку підвищать рівень вітаміну Д.
  4. Дихайте. Приділіть хвилинку тому, щоби розслабитися та глибоко подихати. Кілька таких дихальних пауз на день виведуть із вашого тіла до 70% токсинів, покращать травлення та наситять кров киснем.
  5. Уникайте “негативних” людей. Ніщо так не впливає на ставлення до життя, як негативні люди, якщо такі вас оточують. Вони можуть бути поряд у реальному житті або в онлайні. Позбуватися такого спілкування – це не егоїзм, а турбота про себе, від цього ви станете щасливіші.
  6. Виконайте важливу справу. Викресливши зі свого списку щось важливе, до чого ніяк не доходили руки, ви відчуєте задоволення та підйом настрою.
  7. З’їжте щось корисне. Імовірно, у вас кепський настрій, бо ви голодні. З’їжте корисний снек, заждіть, поки він засвоїться та продовжуйте займатися своїми справами. Є шанс, що настрій зміниться на краще.
  8. Попийте води. Зневоднення може бути причиною поганого настрою, головного болю та відчуття втоми.
  9. Допоможіть іншим. Можливо, не лише вам зараз кепсько. Напишіть другові гарного листа чи повідомлення в Facebook або Twitter, вигадайте веселий статус. Зробити щось добре – це швидкий спосіб змусити й себе всміхнутися.
  10. Змініть оточення. Кольори дуже сильно впливають на настрій. Червоний та жовтий, наприклад, додають енергії. Допоможе й трохи прибирання. Це наведе лад і в душі.
  11. Зверніться до творчості. Пишіть, малюйте, слухайте музику, дивіться смішні шоу та переглядайте оптимістичні постери. Створіть собі спеціальний плейлист для поганого настрою та тримайте під рукою блокнот, де можна малювати карикатури. Якщо вже й це не допоможе – задайте в Google “смішні котики”.
  12. Зробіть крок назад. Напишіть список із трьох речей, за які ви вдячні в своєму житті. Дозвольте собі змінювати речі, якими ви не задоволені, зокрема власний настрій.


Чекаю вас на наступний день!

Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше?

Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше?

Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше? Як дати їй зрозуміти, що вона не сама, і що може відкритися?

❌ «не плач»❌ «годі вже»❌ «не сумуй»❌ «ну все, заспокойся»

Подібні фрази не працюють. Ба більше, сприймаються людиною геть інакше — як заборона, а тому дратують і роблять боляче.Знайти «правильні слова» буває важко, та не варто бути мудрецем і прагнути зцілювати ними. Якщо ви дійсно хочете допомогти, вислухати, підтримати — так про це і скажіть. Людина неодмінно відчує вашу щирість і буде вдячна, хоч може й не показати цього.

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день перший “Цікава психологія”

WEB-ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ: день перший “Цікава психологія”

   Радо усіх вітаю на WEB тижні психології! 

Отже, починаємо?

ПОСМІХНІТЬСЯ

І останнє завдання на сьогодні – створення гарного настрою!

Чекатиму вас на наступний день!