Після чергової безсонної ночі через повітряні тривоги багатьом українцям знайомий стан, коли важко зосередитися, думки плутаються, а сил не вистачає навіть на звичні справи. У таких ситуаціях можуть допомогти прості техніки саморегуляції, які не потребують спеціальної підготовки чи додаткових інструментів. Про це в ефірі телеканалу Kyiv24 розповіла психологиня Олена Запольська.
За словами фахівчині, найперше після важкої ночі важливо не ігнорувати свій стан і не намагатися одразу працювати на повну потужність.
«Перед будь-якою технікою потрібно зрозуміти, що саме ви зараз відчуваєте. Якщо це тривога, важливо так і назвати її — тривога. Можна навіть оцінити її інтенсивність за шкалою від одного до десяти», — пояснює психологиня.
Такий підхід допомагає людині усвідомити власний емоційний стан і повернути відчуття контролю над ситуацією.
Чому після нічних тривог складно зосередитися
Під час повітряних тривог організм переходить у режим реагування на небезпеку. Навіть якщо людина не відчувала паніки, нервова система все одно працює в умовах підвищеного навантаження.
У результаті наступного дня можуть з’являтися:
- відчуття виснаження;
- проблеми з концентрацією уваги;
- розсіяність;
- дратівливість;
- емоційна нестабільність;
- напруження в м’язах;
- відчуття тривоги без очевидної причини.
Саме тому фахівці рекомендують починати відновлення не з вимог до себе бути продуктивними, а зі стабілізації емоційного стану.
Які техніки допомагають знизити тривогу
Багато людей знають про користь дихальних вправ. Проте існують й інші способи самодопомоги, які можна використовувати після стресових подій.
Одним із них є техніка легкого простукування тіла пальцями.
Психологиня радить почати з долонь. Їх можна м’яко простукувати кінчиками пальців протягом 10–15 секунд.
Після цього варто звернути увагу на зовнішній край долоні, який іноді називають «точкою карате». Його також можна легко простукати або помасажувати.
Такі ж рухи можна повторити для іншої руки.
Навіщо простукувати обличчя
Ще одна частина техніки передбачає роботу з обличчям.
Для цього рекомендують:
- розслабити м’язи обличчя;
- легкими рухами простукати лоб;
- пройтися пальцями по щоках;
- обережно помасажувати ділянки над очима та під очима.
За словами психологині, такі дії допомагають краще відчути своє тіло та переключити увагу з тривожних думок на фізичні відчуття.
Хоча з боку вправи можуть виглядати незвично або навіть смішно, багато людей відзначають, що після них легше зосередитися, а внутрішнє напруження зменшується.
Як допомогти собі після безсонної ночі
Фахівці наголошують: після нічних обстрілів не варто вимагати від себе звичної продуктивності.
Якщо є можливість, варто:
- пити достатньо води;
- поїсти;
- зробити кілька хвилин дихальних вправ;
- трохи пройтися або розім’ятися;
- зосередитися на найважливіших справах;
- дозволити собі відпочинок, якщо організм цього потребує.
Навіть кілька хвилин уваги до власного стану можуть допомогти швидше відновитися після стресу та повернутися до звичних справ.
Джерело: https://surl.li/gdjgla