Вправа “Цеглина”, яка допоможе позбутися тривожних думок

Вправа “Цеглина”, яка допоможе позбутися тривожних думок

Часом тривожність і внутрішні переживання займають в голові стільки простору, що заважають думати про щось інше. Що робити в таких випадках?

  • Уявіть свої тривожні думки й емоції предметом, наприклад, цеглиною. 
  • Уявіть, що ця цеглина зараз перебуває всередині вас.
  • Глибоко вдихніть. Наповніть легені повітрям, щоб воно неначе обгорнуло цеглину.
  • Вдихайте повільно. З кожним подихом повітря ніби огортає та ховає цей об’єкт. 
  • Робіть так, доки цеглина не зменшиться або її зовсім не буде видно. 
  • «Цеглина» — одна з тих вправ, що працюють як візуалізація. Це корисно під час панічних атак для подолання стресу, тривоги й страху, коли важко зосередитися на диханні.
  • Вправа допоможе заспокоїти себе та інших людей. 
  • Проте, якщо тривожність стає системною і вам важко справлятися з нею самостійно, краще звернутися до спеціаліста.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *